現在很多人運動都是為了健身、減肥，身體健康固然重要，雖然知道運動前後的飲食也是很重要的，但卻擔心飲食過多或過少會影響運動的效果。今天小編我就向大家介紹運動前後的五大飲食原則，讓你可以輕輕鬆鬆達到最佳運動效果。
適當運動對身體很有幫助喔~
NO.1運動前保持低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實捱餓去運動反而會加速消耗肌肉裡的蛋白質。建議在運動前三十分鐘至一小時，來份低糖指數輕食，可以避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量。如可選用燕麥片，地瓜，南瓜等富含纖維質的低糖指數的主食，搭配茶葉蛋，無糖豆漿等低脂又含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
運動前飲食參考
NO.2依照運動時間長短適當飲用溫開水
身體在運動中血液迴圈速度會加快，就算運動後覺得餓，也不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，為避免脫水現象發生，因此每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，會有礙身體的熱量代謝率！
運動前、時、後都要記得及時補充水分！
NO.3運動後可吃少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用溫開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，可再少量食用全穀類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋等。
牛奶搭配全麥麵包是不錯的選擇~
NO.4運動後應當吃些鹼性食物
專家建議，人在運動後應多吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以利於保持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，儘快消除運動帶來的疲勞。可以先吃點水果或者零食，類似香蕉或者堅果等，補充能量。稍事休息後進食正餐。
運動後飲食參考
NO.5運動後一小時再進食
運動後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或者流質的食物，而且同時可以補充水分。若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。例如全麥麵包加三文魚，和一杯無糖牛奶即可。
運動後切忌暴飲暴食，否則會功虧一簣！
