很多人肩關節周圍由於各種原因出現炎症，疼了一段時間之後，發現關節向各個方向的運動都受到的限制，關節變得非常不靈活，有人形容是“凍結”了，這時候，醫生會囑咐我們要多運動。具體該怎麼運動，能夠幫助肩關節儘快地恢復到原有的活動度呢？這裡給大家介紹幾個練習。（請在醫生確診並允許運動時進行！！）
注意：
- 練習的時候，要循序漸進，動作要緩慢，不要讓自己感覺到明顯的疼痛。
- 最好在白天練習，以免晚上練習之後產生一些不適的感覺影響睡覺。
- 練習中的重複次數只是建議，可根據自己的情況適當增減。可每天練習數次，每次練習較短時間。不要一次練太長時間讓肩關節過於疲勞。
練習1：俯身畫圈
俯身站立，患側胳膊自然下垂，順時針畫圈12次，在逆時針畫圈12次。畫圈幅度以儘可能大，但不引起明顯疼痛為宜。
練習2：手指爬牆
身體側面對牆站立，抬起患側的小臂，食指和中指貼牆，然後兩指交替向上慢慢做爬牆動作，在最高點稍微停留一會兒。重複兩三次。每天在最高處做記號（劃線或貼膠帶等），以便觀察鍛鍊效果。
面對牆站立，重複上述練習。
練習3：開肩練習
找一根棍子（沒有棍子也可以用長毛巾或彈力帶，練習過程中保持拉直），雙手握住，在體前，手心向下，手臂伸直，用力向上舉，儘量向頭後部延伸（不要把自己搞疼），重複12次。
再將棍子在身後抓握，手心向上，用力向上舉，重複12次。
練習4：滑輪練習
可以在家自制滑輪裝置，也可利用小區健身器材中的牽引器。
站在牽引器中間，雙手抓住兩側手柄，讓健側手臂運動帶動患側手臂被動向上運動。可以在最高位置停留一會兒。重複若干次。
練習5：轉輪練習
小區的健身器材裡有不同的轉輪，都可以用來練習肩關節的活動度。
握住轉輪上的手柄，分別向順時針、逆時針方向慢慢轉動。儘量轉動肩而不讓身體跟著轉動。
經過一段時間的鍛鍊，肩關節的活動度就會逐步改善的。
但是，由於疼痛，肌肉使不上勁，肩關節周圍的肌肉力量也會減弱，所以，我們還要進行相關增強肌力的練習來恢復肩部肌肉的力量，非常重要哦！下次我會繼續給大家介紹。
參考資料：華夏出版社《社群康復學》2016
