因某些特殊原因，無法或者不想出門進行跑步、騎行和登山等運動的情況下，如何使身體狀態保持健康狀態，碧家國際社群提醒各位有必要在室內進行一些簡單運動，進行適當鍛鍊，增強核心肌群。
溫馨提示: 進行以下鍛鍊方式請先進行熱身，熱身為增加身體溫度，讓身體儘快地熱起來。如果體溫較低，身體肌肉和關節軟組織彈性和延展性就會降低，肌肉會變得很緊張，這時候直接進行運動，出現運動損傷風險會很高。
鍛鍊之前可以快走，然後活動身體各處主要關節和肌肉群。
一、平板支撐
位置：碧家國際社群住處地面
動作要領：
使肘關節彎成90度，與肩關節保持垂直，並且與肩同寬，踝關節呈90度，腳尖垂直於地面，背部直伸，請勿撅臀，使腹部和大腿在一個面上，不可塌腰，頭部放鬆，別低頭。
每次保持40s，做4次。
二、仰臥舉腿
位置：碧家國際社群住處地面
動作要領：
仰臥在地板或運動毯上，雙腿併攏伸直，雙臂也伸直，掌心朝下平放於地面，接著雙腳慢慢向上，膝蓋微曲，大腿垂直於地面，當腿向下時，腹部收緊，腰椎不可離開地面，整個過程中，腿向下時吸氣，向上時吐氣。
每組15個，每次做4組。
三、半下蹲
位置：碧家國際社群住處地面
動作要領：
直立，雙腿分開與肩同寬，下蹲時臀部發力，上半身挺直，不可前傾。雙目平視正前方，雙手水平前伸，保持平衡，大腿蹲至與地面平行，膝蓋勿超腳尖，可在身後放椅子，臀部觸碰椅子後即起身。
15次為1組，做4組。
四、V字起身
位置：碧家國際社群住處地面
動作要領：
仰臥在墊子上，腿部曲起成45度，收縮腹部，雙腿和頭部同時向腹部靠攏，收緊，在雙腿和頭部靠得最近的時候停留大概1秒鐘，注意頭部不要著地.
呼吸方法：起身時呼氣，下落時吸氣
10個1組，做4組。
五、原地高抬腿
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動作要領：
軀幹正直，保持高重心大小腿摺疊高抬大腿，與地面平行，另一腿充分伸展，然後擺動腿大腿下壓用前腳掌著地，兩臂屈肘前後擺動，兩腿快速交替進行。
十秒1組，做4組
六、弓箭步深蹲
位置：碧家國際社群住處地面
動作要領:
雙腿前後開立，呈高弓步姿勢，後腿腳後跟懸空，上半身直挺，目光平視前方，雙手插腰，下蹲時前後膝關節各至90度即起身，後腿膝關節勿觸地。
每條腿各做20次為1組，做5組
七、俯臥撐
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動作要領：跪在墊子上，雙臂伸直，手掌放在肩部正下方，稍比肩寬，收腹，沉肩，從頭到膝蓋，保持一條直線，肘關節向身體側後彎曲，身體下沉時，臀部和腰腹收緊，頭部保持在同一位置，身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。
每組15次，做5組。
八、登山跑
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動作要領：使我們的身體呈俯臥姿勢，雙手撐地，雙腿伸直，然後快速進行交替抬腿運動。
每組約30次，做5組。
碧家國際社群全國公區配有健身器材，如跑步機、啞鈴、瑜伽球等，秋冬較冷的時候不方便外出鍛鍊身體的話，可以在公區運動30到60分鐘，科學鍛鍊。如果實在不想出門，可以在室內按照前述方法進行適當運動。特此溫馨提示：運動過後及時補充水分，居家鍛鍊不可過度運動，一週運動3至5天為宜，張弛有度，量力而行。
