練瑜伽倒立，肩部已經打開了，核心力量也有，手臂也有力量，但是倒立的體式依然不穩，進入體式後不僅容易晃，還保持不了幾秒鐘就要倒，問我這是為什麼？
事實上，已經get瑜伽倒立的伽人們，都知道，想要get瑜伽倒立，除了核心、手臂力量，肩部開啟，還要肩背部有力量，尤其是肩部，肩部的穩定是上肢所有生物力學的基礎。
重慶伽友瑜伽
簡單的來說，也就是在倒立支撐的瑜伽體式中，肩部的穩定，幾乎決定了整個體式根基的穩定，肩部沒有力量，不穩定，根基就不穩，體式就容易晃。
常練瑜伽，我們都知道腹部核心很重要，但事實上，想要真正的加強核心，除了腹部，腰腰背部力量，也就是腰椎周圍的肌肉，也非常重要。那麼，今天也給大家分享幾個變體動作，可以有效的加強肩部力量，一起來看看吧：
01
- 金剛座進入，保持脊柱延展
- 吸氣，雙手合十放於胸前
- 呼氣，收緊核心、肋骨
- 手肘向上舉過頭頂，練習8-12次
02
- 手肘落地，進入海豚式
- 脊柱延展，坐骨向後向上
- 呼氣，肩膀向前移動，重心向下
- 吸氣，還原，動態練習8-12次
03
重慶伽友瑜伽
- 從海豚式退出，回到斜板式
- 吸氣，左手撐地，身體側左
- 呼氣，右手肘落地，身體側右
- 動態練習8-12次後，換邊練習
04
- 回到斜板式，核心注意啟動
- 呼氣，雙腿屈髖，雙膝向前走
- 進入到四足支撐，雙膝離地
- 吸氣，還原，動態練習8-12次
05
- 回到側板式，右手推地，身體側右
- 呼氣，右手屈膝向前與左手觸碰
- 吸氣，還原側板式，每側練習8-12次
06
- 從側板式退出，回到平板支撐
- 吸氣，從平板回到斜板式
- 呼氣，從斜板式回到平板
- 動態練習8-12次
07
- 回到斜板式，核心啟動
- 呼氣，雙手交替向前移動一步
- 吸氣，還原，動態練習8-12次
08
- 回到金剛座，進入牛面手拉伸
- 右手在上，左手在下
- 注意核心收緊，肋骨內收
- 停留30秒到1分鐘，交換另一側
09
重慶伽友瑜伽
- 金剛座退出，進入哈巴狗式
- 大腿垂直地面，身體向前屈
- 手肘下方放瑜伽磚
- 核心收緊，停留30秒到1分鐘
