人到了50歲以後，真的是進入了人生的後半程，但這並不意味著衰老和病痛，其實我們也可以把這幾十年過成最有價值、最有意義的生命歷程，在這個階段，我們比年輕時有了更多的人生經驗，對於生命的理解也更加通透，雖然可能我們的頭髮會逐漸變白，臉上也會增長越來越多的皺紋，但如果我們能夠在生活中注意做好保健，讓身體更好地保持健康，就能夠大大減少受到疾病困擾的風險，進而提升我們中老年階段的生命質量，活得更加精彩。在這篇科普文章中，就來為大家分享一下那些健康老齡化的科學秘訣。

定期檢查身體

對於50歲以上的中老年朋友來說，想要保證身體健康，僅僅在身體出現不舒服時才去獲得醫療幫助，還是遠遠不夠的，進行定期的健康體檢，是保持健康的一個重要方面。合理的定期健康體檢對於儘早排查一些無症狀的相關疾病，讓相關健康問題能夠儘早地得到治療干預，是非常重要的。

50歲以上的中老年朋友，不妨定期對以下專案進行相關的檢查或風險篩查：

• 血脂水平、血壓水平，空腹血糖的檢查
• 女性宮頸癌、乳腺癌的定期篩查
• 結腸癌的定期篩查
• 男性前列腺癌的定期篩查
• 骨質疏鬆症

除此之外，對於長期大量飲酒的朋友，也應該注意肝癌、胃癌風險的定期檢查，而有吸菸習慣的朋友，則建議每年進行低劑量CT掃描，排查早期肺癌的風險。

健康合理飲食

健康合理的飲食安排，其實就是選擇一種正確的飲食方式，多吃新鮮的蔬菜、水果，全穀物，適量攝入低脂乳製品，堅果，少吃肥肉、高溫加工食物，加工肉製品，糖、鹽等，同時注意飲食的多樣化和營養的均衡攝入，都是非常重要的健康飲食方式，如果說有沒有一種模式可以借鑑，得舒（DASH）飲食或地中海飲食，都是值得借鑑和學習的。
許多研究發現，這些飲食方式可以幫助您延長壽命並預防心臟病、癌症、帕金森病和阿爾茨海默病。有專家認為，健康飲食能夠透過延緩身體的相關細胞染色體衰老，從而降低與年齡相關的健康問題的發生風險。

堅持走路

不用太多，每天能夠快步走鍛鍊30分鐘，對於保證身體健康就是很好的一種運動方式。對於一些剛開始鍛鍊或身體條件無法做到的朋友，不妨先試著從散步開始，適度鍛鍊，特別是能夠達到微微氣喘，出汗級別的鍛鍊方式，能夠帶來巨大的健康獲益，這種鍛鍊能夠提升血液的迴圈能力，增加細胞的氧氣供應，有研究表明，走路鍛鍊的有氧運動方式，還能夠改善阿爾茲海默病的症狀。除此之外，合理強度，長期堅持的有氧運動，還有助於：

• 控制體重
• 改善不良情緒
• 保持骨骼、肌肉的健康
• 改善睡眠
• 降低心臟病、2 型糖尿病、高血壓和高血脂風險

積極社交

被很多人忽視的是，如果總是感到孤獨，它可能會對健康產生危害，有研究表明，長期孤獨的人，患痴呆症和抑鬱症的風險會進一步增加，而全因死亡風險也會進一步增加。孤獨導致健康問題的生理機制包括更高的壓力激素水平，而這會導致血壓升高以及炎性反應，胰島素抵抗等問題，同時免疫力也會受到影響，因此，注意積極社交，多與家人朋友相處聯絡，或者多做善事，幫助需要幫助的人，都能夠有助於擺脫孤獨，保護好我們的身心健康。

改變生活壞習慣

吸菸是一種有害健康的習慣，香菸幾乎能夠對身體的每個器官帶來健康危害，含有尼古丁的產品，會導致心臟病、癌症、肺部疾病以及牙齦疾病等多種健康問題。什麼年齡戒菸都不晚，在你戒菸開始的幾天內，你的身體細胞就會開始恢復，研究發現，吸菸的人戒菸一年後，患心臟病的風險會降低一半。

長期大量飲酒同樣也會帶來較大的健康危害，特別是對肝臟功能以及消化系統的損傷不容忽視，要限制飲酒，儘量少喝，男性每天飲酒量不超過2杯，而女性不超過1杯，能夠有助於減少飲酒帶來的健康風險。除此之外，比如暴飲暴食，久坐等不良習慣，也應該及時糾正。

合理為身體補充營養

隨著年齡的增長，中老年朋友的消化吸收能力也會有所下降，而身體為了對抗衰老所需要的有些營養卻更多，因此，合理為身體補充營養，是有助於健康衰老的一個重要方面。

需要明確的一點是，如果能夠從合理平衡的膳食中獲取營養是最好的，這種方式比長期服用保健品要更健康安全，多數情況下，我們都不需要服用針對老年人的特殊補充劑。

50歲以後，應該注意保證補充的營養素包括：

• 鈣質（保持骨骼強壯。）
• 維生素 D（大多數人從陽光中攝取，但有些老年人可能攝取不足。）
• 維生素 B12（有些存在吸收障礙的朋友，難以從食物中吸收，可能需要強化穀物或補充劑。）
• 葉酸（有助於改善同型半胱氨酸水平和營養神經，降低心血管風險。）
• 維生素 B6（有助保持紅細胞的健康，保證身體的血氧供應。）

對於服用其他藥物的朋友，在選擇某種營養補充劑服用前，請諮詢專業人員，避免可能存在的藥物相互作用，影響用藥安全。

保持樂觀

面對生活中的種種困難和不幸，當我們選擇樂觀和感恩時，我們的身心都會作出善意的回應。與消極的人相比，積極樂觀的人壽命更長，發生心臟病和抑鬱症的機率也更低。一項研究發現，在消除了性別、財富、整體健康因素影響之後，保持積極樂觀的心態能夠使壽命延長 7.5 年。

樂觀的心態會讓我們更多地進行鍛鍊，吃的也會更加健康，這反過來又會幫助我們保持希望和快樂，這樣就會形成一種有益於健康的“良性迴圈”。

積極樂觀是可以培養的，有些時候我們只是需要時間和練習。可以做的事情包括：

• 保持微笑，這可以幫助降低壓力。
• 學會轉變思路，不要總是停留在壞的方面。
• 保持感恩的心情，把值得感恩的事情記錄下來。
• 為他人做好事。
• 讓自己與能提振精神、樂觀開朗的人在一起。
• 學會接受無法改變的事情。

保持良好睡眠

中老年人是出現失眠問題的重要群體，難以入睡，無法保持良好睡眠，過早醒來等問題都很常見，保持良好睡眠習慣很重要，每天定時上床睡覺，定時起床，有助於保持生物鐘的同步，也更易於獲得更良好的睡眠，除此之外，我們還可以注意以下幾點：

• 睡前保持臥室的黑暗，關掉電視、手機和電腦等裝置。
• 晚上避免攝入含咖啡因或酒精的飲品。
• 白天小睡的時間不要超過 20 分鐘。
• 合理選擇藥物或服藥時間，儘量減少藥物可能對睡眠產生的影響。

保持積極活躍思維

老年人的健康衰老，保持大腦的健康衰老也是非常重要的一個方面，相關研究發現，比起身體的其他器官，其實大腦是衰老更加緩慢的，而如果能夠在保持良好生活方式的同時，積極地鍛鍊大腦，更有助於延緩大腦的衰老，保持清晰活躍的思維能力，嘗試學習新的技能，或透過填字遊戲，數獨，下棋，閱讀等方式，都有助於保持大腦活躍，還能夠降低阿爾茲海默病的發生風險。