時代的變化，食物的演變，人類的發展，讓人們都知道了糖份對於身體的破壞有多深，有些人比如說是我，就是因為前幾年糖分的控制不夠足而導致肥胖到247斤的，我用了六年的時間去控制糖分的攝入，也成功的配合合理的飲食和運動把體重成功的減下來了，下面我分享九個我在減肥期間控糖的小技巧，希望會幫助在減肥期間的你：
一、自律的飲食習慣，咬緊自己的牙關和舌頭！
甜食是肥胖的死對頭，為什麼美國醫學那麼先進，但是他近年來肥胖的人群越來越多，尤其是窮人，就是因為甜食給人們帶來的危害，現在中國也逐漸跟住老美的腳步，街面傷的甜品店越來越多，個人的甜品工作室在VX上賣的越來越好，甜食這個東西我也承認吃的越多就越想吃，惡性迴圈，你的身體就廢掉了，所以說減肥期間一定要咬緊自己的牙關，管住自己舌頭的慾望，拒絕甜食，從我做起，慢慢的你的味蕾你的舌頭會忘記那個味道，慢慢的會忘記那個誘惑，你對甜食的渴望就不會那麼強烈了！
二、給自己的小屋有一個有效的大清掃
週末的時間，拿出一天的時間，把你家餐廳、廚房、冰箱裡的甜品全部清理出來，送給朋友，送給鄰居，送不掉的就狠心扔掉，就像我多年前戒菸一樣，把打火機、菸灰缸能仍的仍掉，眼不見，心不煩！
三、讓你的家人、配偶、朋友、同事監督你
告訴你的身邊仍有這個戒糖的計劃，讓他們在平時的日常生活和飲食上關心你監督你，把話說得明白，讓願意為你好的人會一直為你好，如果這個朋友不友好，還是誘惑你，那一定是損友，該斷要斷，身體最重要。
四、學會看每一份超市外面買來的食品配料表
其實這個也不是很難，我這個給大家整理了一個關於食品新增糖的一個列表，可以記一下，也可以收藏以後學習，配料表中含有白砂糖、蔗糖、紅糖、白糖、黑糖、葡萄糖、果糖、果葡糖漿、麥芽糖漿、澱粉糖漿、葡萄糖漿、金糖、甜菜糖、結晶果糖、乳糖這些糖類在食品新增的前三名就一定不要買！吃多了會讓你越來越胖，而且衰老得很快，堅決不可以碰！並且要學會看含量配比，如果每100g食品中含量超過5g，按比例計算，就一定要不買！
五、前期的控制也可以依靠低糖來代替
有時間確實行動要聽大腦的指示來行駛的，減肥前期控糖確實難，尤其是說到滿大街的甜品店，黑暗的食品商家，用一些你看不懂的語言來忽悠你這個東西不含糖？含的低糖，這個時候就要自己注意了，可以在家自己嘗試著做一些低糖的甜食來滿足自己一些小慾望，可以嘗試自己用酸奶和水果類的東西做成低糖的果醬，或者去超市買現在新出的那種低糖的代糖來自己做成小餅乾或者小蛋糕之類的，但也不宜吃多，控制自己的分量，滿足一下慾望就可以了。
六、能自己在家裡做就自己在家裡做
減肥堅持的一個關鍵點在於飲食，控糖也是同樣的一個道理，家裡的調料含糖的已經被你清理完畢了，那在家裡自己做飯控糖就非常減肥而且有效果了，經常自己在家裡做菜就可以和糖分、新增劑說拜拜了。
七、多攝入高蛋白食物和每天攝入一定量的脂肪
蛋白質的攝入可以有效地控制和平衡血糖濃度，脂肪的加入更加可以讓你長時間處於飽腹感的狀態，這樣大大的減少了因為飢餓二產生對於糖分的渴望性。平時飲食我推薦可以多吃瘦肉、魚類食物（去皮）、堅果類（每次吃幾粒就夠了）、豆製品（油炸）、雞蛋、無糖酸奶等。
八、增加“鉻”的攝入
很多食品中含有鉻這個礦物質，這個礦物質可以有效地控制人們對甜食的慾望，鉻也是一種可以平衡身體內血糖濃度的一種物質，含鉻的食物大家可以去晚上自信搜所一下，我推薦給大家的是各種五穀雜糧、花菜、土豆子、青豆子、西紅柿等。
九、美好的一天，熱愛你的生活，每天告訴自己我不喜歡吃糖
熱愛自己的生活，平時有時間的時候多出去走走，和同學或同事出去玩一玩，打打遊戲，畫畫，游泳，下棋，增加自己的業餘愛好，看一個電影，開懷大笑，不要一天窩在家裡和這個生悶氣，和那個生氣，不要透過甜食來改變你的心情。
但你想要吃甜食的時候，你的大腦會形成記憶和習慣，久而久之九養成過了不良的習慣，那這個樣不入反過來，每天告訴自己自己不喜歡吃糖，讓大腦也產生一種好的習慣，相信自己會改變的！
無極總結：今天分享的是自己的一些對於控糖飲食的一些小習慣和個人經驗，可能知識部分欠缺也希望看到文章的你，如果知道的更多能在評論區留言告訴我，我也會學習和進步，感謝您的觀看，祝你早日減肥成功！
