走路是一種非常普通的運動方法，不管是孕婦、孩子，還是老人，生病的人，幾乎隨時隨地都可以做這項運動。而對高血壓患者來說，走路降血壓也是一種很常見的控壓手段。
有些人因為堅持走路血壓平穩，身體素質提高；也有人因為走路心跳加快，反而升高血壓。這兩種不同的結果，到底有何不同？或許問題就出在走路的方法上了。
走路降壓確實可行，但怎麼走才有用？
不管是我國的高血壓防治指南，還是世衛組織釋出的《體力活動指南》中都曾提及，走路這項運動對穩定血壓是有好處的。我國的高血壓防治指南中寫道：每週進行5-7次中強度的有氧運動，每次鍛鍊30分鐘，能夠產生較好的降壓效果，平均能夠將人體的收縮壓下降4-9mmHg。
但為什麼有些人越走血壓越高，血壓波動越大？這裡提到一個走路要點，步行量要有約束。
不少人聽說走路可以降血壓，心裡想著多走點，肯定降壓效果更好。每天的步行量都達到了兩三萬步，哪怕身體已經非常累了，還是會要求自己完成“任務”。卻忽視了步行量過大給身體帶來的壓力。
按照世衛組織的建議來看，高血壓患者最佳的步行量應該在4000步左右，最高不超過8000步。這也是結合患者的身體情況來決定的。在實驗中找了800多名白領，透過運動干預，最後發現，運動步數並非越高，降壓效果越好。步行數達到4000至8000步的人群，血壓更加穩定，降壓效果更好。這是走路方法的第一點。
第二點要提及的是走路的步頻。有些人覺得我每天上下班的路上都是走路，為什麼我的血壓還是不穩定？急匆匆地趕路和全身性的投入有節奏的步行鍛鍊是不同的概念。
當人們趕時間的時候，心態就會比較急躁，從而影響人體內的血壓有所升高。在這種情況下，趕地鐵、過馬路等，也都是會引發血壓波動的。而在空閒的時間，規劃好了進行一定時長的運動量，產生的降壓效果也是不同的。
建議大家採取快走的方式，達到步頻在每分鐘90-120步左右，能夠達到一箇中速行走的要求。這樣的走路節奏，配合呼吸節奏，能夠在30分鐘的鍛鍊時間內，讓人體微微發熱，這也是運動開始發揮作用的一種表現。
第三點，不同人群的走路降壓方法也不同。
有的時候，人們走路降壓只知道在公園的湖邊，或者操場上走路，不斷地行走、繞圈。但是對一些不同體質的人來說，走路的方法也可以有所不同。
基礎血壓比較高的患者，建議採取中速走或者短距離散步的方式。保證心率相對穩定，也能減少血壓波動對心血管帶來不必要的負擔。如果感覺自己在運動後總是心慌、心悸，在5分鐘內無法恢復正常，很可能是運動強度太大了，可以適當減弱。
而體重超標的高血壓患者，可以在步行治癒，先採取騎腳踏車、游泳等方式來減輕體重，在體重有所減輕後，再搭配步行鍛鍊，產生的效果也會更好。盲目的步行、高強度的步行很可能損傷他們的關節，帶來不必要的損傷。
最後一點其實很容易被高血壓患者忽視，那就是堅持吃藥。
儘管有非常多的高血壓防治指南中曾提及走路運動能夠降血壓，但這些都是建立在正常用藥的基礎上的。人們不能因為走路後血壓有所下降，就擅自停了藥。這樣的後果很可能是血壓波動。
走路鍛鍊雖然能夠降血壓，但無法長效地穩定血壓，對常年患病的高血壓患者來說，仍然應該透過常規的藥物治療來穩定病情。除非在醫生的指導下，你已經能夠長效穩定血壓，才可能逐漸停藥，否則弊大於利。
當高血壓患者能夠堅持走路鍛鍊的時候，用對了方法血壓也能逐漸穩定，乖乖地退回“警戒線”內。如果你犯了錯，步行量過高，步頻不穩定、鍛鍊方法不當，或者擅自停藥，都可能對血壓起到“反作用”，對降壓、控壓反而不利。
參考資料：
【1】血壓控制率增2倍，上班族的“專用方案”來了！ 醫學界心血管頻道 2020/3/17
【2】只要開始走路，就能降低死亡風險！前提是做好這6件事 生命時報 2021/6/10
【3】運動降壓處方釋出：確實有效！26種疾病都可以用 健康時報 2021/4/1
