健身房的器械琳琅滿目，槓鈴，啞鈴，壺玲，各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具。這些器械各有各的優點和特色，目的都是幫助我們打造強壯的身軀。
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但除了以上這些常見的訓練器械之外，今天囚妹兒要給大家介紹非常棒的8個TRX懸掛繩訓練。
1）TRX俯臥撐
1.選擇一條TRX或者吊環，雙手握住吊環，腳尖著地，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
2.臀部及腹部要縮緊，穩住身體，然後慢慢屈肘下降身體，感覺胸部慢慢拉伸，直到大臂和軀幹成同一平面停止，然後保持張力。
3.胸肌三頭收縮撐起身體，在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。
4.和傳統俯臥撐一樣，保持肩部穩定，肩外展的角度不宜過大。建議40度左右
2）TRX引體向上
1.採用對握的方式抓住吊環，自然懸掛但不要失去張力，腹肌臀肌收緊保持骨盆，腰椎中立穩定。
2.啟動背肌，手臂二頭肌向上拉起，直到把手拉至胸口停留一秒，然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀幹穩定，不要讓懸掛繩產生搖晃。
3）TRX臂屈伸
鍛鍊目的：發展胸肌，三頭，提升肩膀穩定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作，通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。
1.起始姿勢和雙槓臂屈伸意義，雙臂伸直撐住，挺胸抬頭，保持肩膀穩定（下沉微微後收）屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2.肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。
3.注意避免手肘過多向外開啟，下落不要太深。
4）TRX划船
1.首先，在單槓上掛上附有手把的吊帶，手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。
2.身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿儘量呈一直線，保持軀幹穩定。
3.動作過程上拉時，肩關節先做後移、固定，將背部收起（肩胛骨夾），手再接著拉（手肘保持微微內夾），感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉長，直到雙手伸直即可。
5）TRX夾胸
鍛鍊目的：發展胸肌，提升肩膀以及軀幹的穩定度肩部在運動（肩水平內收）的時候，你的身體必須抵抗自身重力和TRX帶來的不穩定因素，利用核心力量來維持身體的穩定和關節的正確排列。
1.選擇一條TRX或者吊環，TRX的高度建議在腹部左右，越低難度越大。
2.站姿，身體微微前傾俯身，雙手抓握把手，手臂伸直固定，手臂高度略低於肩膀。（類似於上斜的TRX俯臥撐）
3.然後兩臂向後水平外展做離心收縮，感受胸肌慢慢拉伸（擴胸）直到大臂和身體成一個平面。
4.胸肌收縮，帶動手臂內收，回到起始姿勢手臂手臂伸直的狀態。
6）TRX彎舉
鍛鍊目的：肱二頭肌以及軀幹穩定度。
1.雙手抓握把手，身體倒行。腹部臀部收緊，保持身體呈一條直線。
2.大臂固定，肱二頭肌收縮，帶動肘曲把身體向上拉起。在動作的頂端停留2秒，然後再慢慢回放。
7）TRX三頭伸展
1.類似於俯臥撐的起始姿勢。雙手撐住。然後屈肘下降身體。肩關節保持固定。直到你的肘部完全屈曲。
2.然後收縮三頭肌伸展手臂，直到手臂伸直。
8）TRX反向飛鳥
鍛鍊目的：強化肩水平外展肌群：斜方肌，菱形肌，三角肌後束以以及軀幹的穩定性。
1.選擇一條TRX懸掛繩。將TRX懸掛在單槓上。手把離地約1米。雙手間距與肩同寬，正手握住吊帶。
2.身體姿勢：腳尖朝上、腳跟著地，收緊腹部及臀部，肩、背、髖、腿儘量呈一直線，保持軀幹穩定。
3.手臂彎曲，固定肘部，肩部後收帶動手臂外展抬起。當外展到和身體呈一條線的時候停留一秒。擠壓肩胛骨，感受你的上背和三角肌後束收緊。
