今日分享體式：騎馬式
練習步驟：
初學者可以準備兩個瑜伽磚，一個摺疊好的毛毯，分別放到墊子前端和中間。下犬式準備，右腳往前邁到右手內側，雙手扶磚。讓右膝和腳垂直在一條線，右腳壓穩墊子，腳趾大大張開。左腿膝蓋輕輕落在毯子上，左腳背用力下壓墊子，減少左腿膝蓋的壓力。腹部核心收緊，伸展下腰背，同時讓胸腔向上伸展，目視前方，保持2分鐘，然後換左腳在前，右腳在後，同樣保持2分鐘。每天可以多做幾組。
練習效果：
當我們經常想練肩頸體式時有沒有想過髖也需要靈活呢？當你坐了一天時，不僅是你的肩頸很僵硬，髖關節也會變得很僵硬，它同樣也需要鍛鍊，我們可以透過大腿的前屈，後伸，外展，內收等動作來開啟髖關節，舒緩髖關節的僵硬，同時清除骨盆處積累的垃圾和壓力哦。
注意事項：
生理期避免練習哦。
當然髖關節有6個運動方向，今天先分享前腿的前屈和後腿的後伸。喜歡的話給我們點個關注吧！每天分享#瑜伽#乾貨。
