立定跳遠這項運動想必大家都不陌生，中考體考都i會考到，但是對於立定跳遠我們該如何跳得更遠呢，我們其實應該注意以下幾點，希望對你有所幫助
立定跳遠
1、調整站姿：
首先雙腳要呈立正姿勢站好，以後腳尖作為支撐點，兩腳稍微向兩側分開成平行位置。調整好站姿後就能讓腳尖部分朝前與運動方向一致，並且雙腿基本處於垂直的姿勢，這樣在跳躍的過程中就不容易產生夾角，並且能讓踝關節和膝關節更加輕鬆的進行活動。
2、注意呼吸和擺臂之間的配合：
開始之前先將雙手放鬆，從下往上緩慢地擺臂，將手臂擺到頭部後身體跟著輕輕地進行吸氣，當手臂擺到身體後方時再進行呼氣。此外在準備起跳的過程中，將手臂從下往上快速地擺到頭部，再深吸一口氣將手臂擺到後方，之後再將氣憋在胸部，這樣就能一定程度的給腿部肌肉提供能量，增強起跳時的瞬間爆發力。
3、身體重心前移：
在跳躍的過程中，將身體的上半部分前傾，然後手臂彎曲呈半蹲的姿勢，接著提起腳跟並利用前腳掌進行抓地，控制好身體的平衡並將重心向前移。
騰空
其實立定跳遠最主要的還是需要下肢力量，也就是腿部的爆發力，為你在訓練的時候增強腿部爆發力，練深蹲，舉槓鈴，蛙跳都是可以的，這些都可以增強腿部爆發力！
