Vol.66
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緊繃的袖子讓你感覺到難受，說明你必須開始關注對手臂的塑形訓練。透過將肌肉緊繃來支撐贅肉，同時進行相應的運動消耗熱量，以及控制熱量攝入，實現手臂脂肪比例的降低。
今天我們透過啞鈴和繩索器械來訓練手臂的肱二頭肌和肱三頭肌，每個動作按照下面要求的次數完成1組訓練，迴圈訓練3組。
訓練動作1
① 坐到器械位置上，向兩側開啟雙腿，雙手托住啞鈴，向前微微俯身。
② 手肘向上彎曲，託著啞鈴向上抬起到靠近胸部的位置後，再慢慢向下放低。
訓練動作2
① 臥推凳靠背調高，站在臥推凳後方，左手大臂靠在臥推凳上，手握一隻啞鈴，掌心朝上伸直手臂。
② 小臂向上屈曲抬高，慢慢放低到臥推凳上。
訓練動作3
① 面對器械站立，將固定點調高，雙腿與肩同寬，屈膝上身向前傾，雙手屈肘抓住繩索器械的V型把手。
② 伸直小臂，拉動把手向後，手臂伸直後，再慢慢向上屈肘抬高。
訓練動作4
① 左腿屈膝跪在器械上，右手直臂支撐，上身向前俯身，左手抓握一隻啞鈴，大臂夾緊身體，小臂屈肘垂向地面。
② 左手小臂伸直抓握啞鈴，向後抬高，手臂伸直後，慢慢向下放低啞鈴。
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