sponsored links

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益。冬天氣溫低,人也變得懶惰起來,平時稍微乾點活就覺得人特別容易疲勞,用腦過度也容易疲勞,再加上冬天乾燥的氣候,人的面板也變得特別乾燥沒有光澤,因此這個時候我們除了要注意日常作息和休息之外,飲食上也需要注意調整,除了要補充蛋白質和維生素之外,卵磷脂也是不可忽視的,卵磷脂也稱為蛋黃素,被譽為與蛋白質、維生素並列的“第三營養素”,是人體所必需的營養素之一。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

卵磷脂可以淡化色斑,滋潤面板、有益大腦、延緩衰老等作用。冬天多吃一些卵磷脂豐富的食物,透過食療的方式來補充卵磷脂,可使大腦神經及時得到營養補充,有利於消除疲勞,緩解神經緊張,整個人更精神飽滿。天冷,有錢沒錢,要多吃7種食物,“卵磷脂”含量高,冬天吃特別養人。

雞蛋

雞蛋是常見的食材之一,幾乎家家必備,雞蛋除了含有豐富的蛋白質之外,蛋黃中還含有豐富的膽固醇,卵磷脂,甘油三酯、和卵黃素,對於大腦的神經發育、增強記憶力都會起到一定的作用,孩子長身體可以多吃一些雞蛋,老人如果膽固醇高的則少吃一些雞蛋黃了。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

推薦菜譜:蒸雞蛋羹

食材:3個雞蛋、瑤柱、溫水、蔥花。

1、瑤柱用清水泡發洗淨撕成絲待用。

2、雞蛋打散,加入約三個雞蛋量的水,攪拌均勻,過篩到碗裡。

3、加入少許的鹽調味、瑤柱絲拌勻。

4、沸水上鍋隔水蒸8分鐘即可。撒上少許的蔥花點綴提香。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

牛奶

牛奶也是家庭必備的營養單品之一,牛奶中含有豐富的蛋白質、鈣質等營養元素,孩子長身體也要多喝一些牛奶,老少皆宜。除此之外牛奶裡還富含有豐富的卵磷脂,對滋潤面板、有益大腦、增強免疫力都有好處,冬天可以多喝一些牛奶。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

推薦菜譜:炸鮮奶

食材:純牛奶、白砂糖、澱粉、麵包糠、雞蛋。

1、純牛奶里加入白砂糖和澱粉混合攪拌均勻。

2、將牛奶澱粉倒入不粘鍋裡炒,小火炒至像漿糊一樣凝固起來,裝入保鮮盒裡放入冰箱冷藏定型待用。

3、將定型好的鮮奶塊取出切小塊,裹上一層蛋液再裹上面包糠。

4、放入烤箱或者空氣炸鍋、油鍋裡炸一下,空氣炸鍋160度烤10分鐘即可。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

大豆

大豆食材也很營養,黃豆、黑豆、紅豆等等,平時都可以多吃一些,大豆中含有豐富的植物蛋白質,還富含卵磷脂和維生素B,能夠提高思維能力,促進神經系統功能,多吃一些大豆製品對身體健康是非常有益的。雜糧大豆粥、豆漿、豆腐等都是不錯的吃法。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

推薦菜譜:裙帶菜豆腐雞蛋湯

食材:裙帶菜、豆腐、雞蛋、枸杞。

1、豆腐洗淨切小塊、裙帶菜提前泡發洗淨待用。

2、熱鍋涼油,下入雞蛋煎至兩面金黃,倒入沸水煮至湯汁奶白。

3、下入豆腐和裙帶菜一起煮沸,最後加入枸杞、少許鹽和胡椒粉拌勻調味即可。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

魚頭

魚頭是魚身上非常受歡迎的部位,營養又好吃,魚頭的營養也很豐富,魚腦裡含有豐富的卵磷脂,增強人體的記憶力,起到延緩衰老的一個作用,另外魚肉裡還含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸,多吃對身體健康,增強免疫力也有幫助。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

推薦菜譜:白菜魚頭豆腐湯

食材:魚頭、白菜、豆腐。

1、魚頭處理乾淨下鍋煎至兩面金黃,豆腐也煎一下。

2、白菜(娃娃菜)切開洗淨瀝乾水。

3、砂鍋底部刷油,加入生薑片、大蒜和蔥段。

4、加入豆腐、白菜和魚頭一下,下入少許的清水,生抽、蠔油、胡椒粉一起煮,煮沸煲煮10分鐘左右即可。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

芝麻

芝麻也是非常營養的食物,黑芝麻裡除了含有大量的脂肪和蛋白質,還有糖類、維生素A、維生素E、鈣、鐵、鉻等營養成分,多吃對身體健康非常有益,除此之外,黑芝麻的卵磷脂含量也很高,多吃可以健腦、烏黑秀髮,潤澤肌膚。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

推薦菜譜:三黑豆漿

食材:黑芝麻、黑豆、黑米。

1、黑豆和黑芝麻提前泡發1個小時待用。

2、把黑芝麻、黑豆和黑米洗淨倒入破壁機裡。

3、加入適量的清水選擇豆漿模式,打成營養豆漿即可。最後放點糖調味。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

核桃

核桃是堅果食材的一種,核桃不僅香脆好吃解饞,還含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物,以及鈣、磷、鐵等礦物質和B、E族維生素,是一種營養元素很豐富的美食之一,除此之外,核桃中的卵磷脂含量也非常的豐富,多吃可以健腦,緩解疲勞,老少皆宜。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

推薦菜譜:核桃花生糊

食材:核桃仁、花生、糯米。

1、把這三樣食材清洗乾淨,糯米提前泡發待用。

2、把核桃仁、花生和糯米一起放入破壁機裡,選擇“米糊”程式。

3、一個程式完成煮熟透,最後下入白糖調味即可。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

海帶

海帶是常見的海產品食材之一了,物美價廉很多人都愛吃,口感清香脆嫩,帶有海帶獨特的香味,讓人很有食慾,海帶中除了含有一定的亞油酸,碘元素之外,海帶裡面含有的卵磷脂非常的豐富,多吃也是可以幫助緩解疲勞,健腦的。

冬天易疲勞,7種食物要多吃,“卵磷脂”含量高,男女老幼都受益

推薦菜譜:涼拌海帶絲

食材:海帶、小米辣、大蒜。

1、海帶絲洗淨切小段,小米辣大蒜洗淨切碎。

2、海帶沸水下鍋焯水一下撈起過涼白開,瀝乾水。

3、加入小米辣、蒜末、生抽、少許蠔油,淋上熱油拌勻即可。

Lily美食談碎碎念:

以上就是7種日常生活中常見的食材,它們都富含“卵磷脂”,多吃對健腦、養顏、緩解疲勞有好處,營養也比較全面,(膽固醇高的人蛋黃和內臟少吃),還附上了7種家常的美食做法,喜歡的小夥伴可以收藏做給家人吃哦。

分類: 遊戲
時間: 2021-12-17

相關文章

天龍八部懷舊服出現大規模無故封號
近期,天龍八部懷舊服出現大規模無故封號停權的事情. 很多玩家正常使用內掛掛機,擺攤或是打副本,甚至是人有事離開了,角色沒人操作站街都被封號停權. 其中官方給出的原因有一項是惡意佔用遊戲資源. 我不僅笑 ...

五絕殺到天龍八部會如何?張三丰師父給出答案:沒一人是蕭峰對手

五絕殺到天龍八部會如何?張三丰師父給出答案:沒一人是蕭峰對手
什麼是五絕?愛看金庸武俠小說的朋友會知道,五絕就是華山論劍之後誕生的五絕,他們分別是東邪.西毒.南帝.北丐.中神通. 在歷經了歲月的洗禮之後,北丐洪七公和西毒歐陽鋒一起死在了華山之巔,由於郭靖從洪七公 ...

越老越帥的男演員,我只服這4位!氣質好不說,連魚尾紋都是戲

越老越帥的男演員,我只服這4位!氣質好不說,連魚尾紋都是戲
只有小哥哥才配得上"帥"這個形容詞嗎? 十幾二十歲的時候看帥哥,覺得越年輕越好看,但是到了後面才發現,"大叔"氣質更有味道!有一類男演員年輕的時候算不上帥氣,年 ...

虎皮蘭有“5怕”,難怪從不出新芽,越養越難看

虎皮蘭有“5怕”,難怪從不出新芽,越養越難看
虎皮蘭是很多人都喜歡的植物,品種有很多,株型有大有小,不同品種的虎皮蘭,其葉形,葉色及葉片上的紋理都不相同,不同的品種,會給人兩種不同的感覺,比如說金邊虎皮蘭和白玉虎皮蘭,就有很大的差別,下圖有幾種虎 ...

袁泉越老越好看,普通白色連衣裙就穿出高階感,骨子裡優雅

袁泉越老越好看,普通白色連衣裙就穿出高階感,骨子裡優雅
越是氣質好的女生越喜歡穿一些非常簡單基礎的單品,不管是在色彩搭配上還是在款式的選擇上通常都非常簡單普通,不過恰恰是這種簡單又普通的單品卻可以將成熟女性身上的氣質感完美地凸顯出來,娛樂圈中的袁泉就屬於典 ...

40歲女人的秋冬簡約通勤風穿搭示範,越簡單越高階,輕鬆穿出氣質

40歲女人的秋冬簡約通勤風穿搭示範,越簡單越高階,輕鬆穿出氣質
作為一個非常喜歡秋冬季節的時尚工作者,對於秋冬季節的搭配問題我頗有心得.很多時候,我們會不清楚年齡.季節之間的界限,這種失了界限感的奇妙感覺其實有時候往往能讓我們的創造出更多適合我們自己的個性風格. ...

顏丹晨年紀越大越漂亮,穿露肩連衣裙優雅知性,又輕鬆美出圈了
露肩款式的連衣裙是很多人都非常喜歡的單品,因為露肩的設計方式可以將身材骨架上的嬌小感完美的呈現出來,不動聲色的就可以達到秀身材的效果,同時小秀香肩的設計方式還可以讓女性身上更多幾分女人味. 顏丹晨的造 ...

按揭買房時,“越長越好”還是“越短越好”?銀行行長給出答案

按揭買房時,“越長越好”還是“越短越好”?銀行行長給出答案
根據國家統計局釋出的資料顯示,我國的城鎮化率已經上升至64%,而且可能還會持續上漲.近二十年以來,隨著大量的人口湧入城市,對於房產的需求也越來越大,這也讓我國的房地產業得到了蓬勃發展,不過隨之而來的就 ...

最圓一刻出現在白天,據測算就在明天這個時間

最圓一刻出現在白天,據測算就在明天這個時間
又是一年中秋至, 圓月"白天報到" 帶來別樣佳節! 中新社南京9月19日電 據中國科學院紫金山天文臺19日訊息,今年中秋佳節,圓月會在農曆八月十五(9月21日)"準時報到 ...

魔獸懷舊服第一階段熊t裝備推薦

魔獸懷舊服第一階段熊t裝備推薦
今天為大家整理了熊t當前版本的裝備選擇和出處. 裝備獲取難度上,拍賣行>牌子裝>卡拉贊>5H本>格魯爾>瑪瑟裡頓. 屬性上優先選擇T4套裝,2件套和4件套的屬性都是非常極 ...

魔獸世界懷舊服:「王子」和「瓦斯琪」的幾點實用心得竅門

魔獸世界懷舊服:「王子」和「瓦斯琪」的幾點實用心得竅門
作者:NGA-無事搗漿糊 王子 1:臺階下有地形BUG,SST如果提前站位,會導致誤導SST後,火女繞圈找SST,P1的時候SST原地拉火女,10%快死的時候帶位置就行. 2:P3四顧問復活瞬間,每個 ...

大話西遊手遊:小夥用800萬仙玉,打造出一套五階裝備

大話西遊手遊:小夥用800萬仙玉,打造出一套五階裝備
#大話西遊手遊# 首先看第一張圖片的9億仙玉! 然後對這個<大話西遊手遊-無限仙玉服>感興趣的,可以看文章第一張圖片的箭頭指向! 剩下的文字可以不用看,看圖片和文章結尾即可! 後面的文章不 ...

傳奇世界:盤點當年轟動全服的傳奇人物,那些難以超越的裝備

傳奇世界:盤點當年轟動全服的傳奇人物,那些難以超越的裝備
大家好,我是憶夏聊傳奇,其實在傳奇世界17的歷史中出了無數boss和讓玩家夢寐以求的裝備道具,還有被玩家津津樂道的傳奇玩家,他們不僅叱吒風雲的人物更是一個時代的印記,老玩家的青春,今天小編就帶大家盤點 ...

陳小春曬與小兒子同框照,HoHo正臉出鏡髮量大,越長越像爸爸

陳小春曬與小兒子同框照,HoHo正臉出鏡髮量大,越長越像爸爸
10月2日深夜,陳小春罕見分享兒子高畫質的正臉,文案是日期,沒有過多的文字,可能只是單純想要曬娃了,但不知道該說些什麼. 乍一看二胎還是像爸爸的,尤其是鼻子和嘴巴. 陳小春將兒子抱在懷裡,HoHo距離 ...

趙若虹和那多慶祝結婚九週年!曬出結婚舊照,夫妻二人越長越像了
說到上海電視臺前美女主播趙小姐趙若虹,想必許多上海人都會想到<開心公寓>這部海派情景喜劇,她在其中""嗲妹妹"的角色形象深入人心. 昨天,趙若虹曬出十六宮格照 ...

再不走出這8個跑步誤區,只會越跑越肥

再不走出這8個跑步誤區,只會越跑越肥
導語:生活中的你多多少少都會對自己的身材不滿意,都想透過運動來達到減肥的目的,其實運動嘛,無論是跑步.游泳.還是單車,跳操,拉力訓練,任何的運動都能減脂塑形,因為伴隨著運動會導致我們體內的熱量消耗,只 ...

不會好好說話的父母,養不出幸福的孩子

不會好好說話的父母,養不出幸福的孩子
父母和孩子之間,其實沒有那麼多代溝. 錯誤的溝通方式,才是讓孩子封鎖心門的原因. 希望看完這篇後,你們都能找到開啟孩子心門的那把鑰匙. 作者丨葡萄媽 前幾天,表嫂找我哭訴,說: "我實在受不 ...

四川老兵登記,94歲老農被質疑貪財冒充,他掏出三枚特等功勳章

四川老兵登記,94歲老農被質疑貪財冒充,他掏出三枚特等功勳章
四川省資陽市雁江區丹山鎮老君村,有一位90多歲的老人,名叫張良榮.張良榮在老君村紮根60多年,面朝黃土背朝天,勤勤懇懇,對人非常友善,是十里八村公認的老好人. 這一天,村裡的老人像往常一樣坐在樹下聊天 ...

民間故事:商人救了驢子一命,驢子卻救了他兩次,還扯出妻子醜事

民間故事:商人救了驢子一命,驢子卻救了他兩次,還扯出妻子醜事
高七的妻子聽到動靜後,立馬下床,走到側屋門口,小聲問道:"孝仁,成了嗎?"顯然,妻子以為裡面站著的人是"孝仁",高七的心徹底涼了,他拉開門,惡狠狠地瞪著妻子,嚇 ...

民間故事:書生拍碎老漢的紙人,老漢不怒反喜,十日後將女兒送出

民間故事:書生拍碎老漢的紙人,老漢不怒反喜,十日後將女兒送出
宋朝至道年間,池州有個十七八歲的少女,她身材高挑,體態輕盈,一顰一笑間盡顯嬌媚,是當地數一數二的大美女,每天到她家提親的媒人數不勝數,門檻都快被踩塌了.可她的父親卻一直不肯將女兒嫁出去,直到一個書生拍 ...