摘要：跳繩可以說是一項零基礎的運動，且對鍛鍊場地和器材的要求較低。當前，很多人一致認為跳繩能夠起到減肥的作用，但是想要透過跳繩減肥還需要知道一些注意事項。
無論在室內還是室外，人們都可以透過跳繩來鍛鍊身體。當前，很多人想要透過跳繩減肥，但是在這之前，需要先了解清楚這幾點!
1、跳繩可以消耗熱量
相對於跑步、散步等運動方式，跳繩確實可以稱得上是耗時少、耗能大的運動。單純從能量消耗來看，快速跳繩10分鐘消耗的能量，相當於慢跑20分鐘消耗的能量;中速跳繩10分鐘，相當於慢跑15分鐘消耗的能量。
2、每分鐘跳繩70至80下，燃脂效果好
雖然只要是運動就會消耗能量，但是中等強度的運動起到的燃脂效果是最好的，一般每分鐘跳繩70至80下，堅持跳30分鐘，就能起到比較好的燃脂效果。當然，如果運動基礎較為薄弱，也可以斷斷續續完成。
圖片來源：攝圖網
3、跳繩一個月，大概能減脂3斤
之前有傳言說跳繩一個月可以減肥30斤，這實際上是一種極為誇張的說法。確實，跳繩是不錯的減肥運動，但是堅持一個月，也只能大概減脂3斤。
4、跳繩有助於瘦小腿
很多人擔心跳繩會讓小腿變粗，這一點完全可以放心。肌肉增長的關鍵，是給到了超出其能力範圍的運動刺激，但跳繩實際上就是克服重力的起跳動作，對於小腿肌肉來說並不會超出其能力範圍。
5、不要在硬地面上跳繩
跳繩雖然簡單方便，但也萬萬不可以拿起繩子就開始練，要注意不要在硬地面上跳繩。因為跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，地面太硬的話容易傷到膝蓋。因此，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，或者墊一層有彈力的毯子。
最後透過上文跳繩減肥這一事例，小諾給大家科普一個保險知識：
肥胖確實需要大家重點關注，因為肥胖可能會給健康帶來危害。但是，除了日常注意飲食和鍛鍊，為了更好地防範風險，也可以為自己購買一份健康險。
健康保險金的給付通常包括兩個部分，一是補償被保險人因短期生病無法工作時的生活費用，二是向被保險人提供醫療服務，提供醫療服務可以是支付醫療費用，也可以是由保險機構或政府設立的醫療設施直接給予醫療保健服務。
