我們總會聽到瑜伽老師說所有體式都可以看作是山式的變體，山式是所有體式的基礎等等。所以一定要多練習山式，在山式中體會身體的正位和覺知。然後再把這種覺知帶到其他體式中去。
有人說山式是最簡單的，因為山式中所有的骨骼和關節是最容易找到正位的。但又有人說山式是最難的體式，因為這種正位很難堅持。其實我覺得之所以說它簡單，是因為每個人都能做出山式的樣子；之所以說他最難，是因為他的要點真的很多，做出他的樣子，未必能做出他的精髓，形似神未必似。
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其實說山式和下犬就可以看出瑜伽練習者的體式功底，這個真的一點也不誇張。那山式到底怎麼做？今天先跟大家分享一下山式的腳☞
1、雙腳的位置
雙腳的位置☞雙腳併攏或者與骨盆同寬都可以。如果你的髖關節比較緊，你可以選擇雙腳分開與骨盆同寬。如果你不能確定，那你就在雙腳併攏和雙腳與骨盆同寬之間來回多試幾次，細細體會，找到你最舒服的感覺。
2、腳均勻壓實地墊
腳均勻壓實地墊有兩層意思：a、同一只腳力量均勻分佈，既不要把力量過多的放在前腳掌，也不是過多的放在後腳跟。既不偏向腳外側，也不偏腳內側。我們通常會說大腳趾球，小腳趾球和腳後跟內外側四個點向下紮根；這個在讓腳受力均衡的同時，也有助於建立足弓，讓足弓向上提。
b、兩隻腳均勻分擔身體重量。人的身體從矢狀面來看，因為生活和工作習慣的原因，日積月累下來人本來就不是完全平衡的。只是很多人可能並沒有什麼不舒服，但有的人就會出現身體各種病痛。所以在練習中要儘量的調整，不要讓弱的更弱，強的更強，而是讓兩側無限接近平衡。
3、腳趾是抓地面還是放鬆？
很多人一聽到腳向下紮根就會讓腳趾腹向下抓地，其實這是錯誤的。腳趾一定是伸展的。大家可以仔細的觀察一下：腳趾腹向下抓墊子，事實上就架空了大腳趾和小腳趾球的位置。這樣就違背了腳的根基的四點。有時候我們為了讓大腳趾球和小腳趾球更好的向下紮根還會選擇腳趾回勾。
4、雙腳內側緣平衡，還是雙腳外側緣平衡？
事實上既不是外側緣平衡，也不是內側緣平衡，而是雙腳第2.3腳趾中間的縫隙互相平衡。當然前提是讓雙腿膝蓋上的髕骨正對著第2第3腳趾中間的位置。而且在這種狀態下膝蓋和腳踝都是垂直地面的。從而使膝關節和踝關節的關節面受力最均勻，關節負重最少。從而減緩這兩個關節的磨損和老化。
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