什麼是轉胯？
轉胯對擊球有什麼影響？
什麼時候應該轉胯？轉到多少才合適？
平時如何鍛鍊可以增強臀部的靈活性?
什麼是轉胯？
GOLFTEC的SwingTRU揮杆運動真實研究發現，收集以數十萬次揮杆大資料為基礎的研究說明，區分球技最大的差異之一是，業餘球手通常無法做到像PGA巡迴賽場上的職業球員那樣：富有力量的轉胯。本文讓我們來深入瞭解什麼是臀部轉動（轉胯），以及如何利用轉胯來增加距離。
在GOLFTEC，我們測量的臀部旋轉是指：下半身繞著身體軸心朝向或遠離目標的旋轉。 對於表述臀轉動，我們通常描述為開放OPEN或關閉CLOSE。 SwingTRU揮杆運動真實研究表明：在擊球時，臀部開放得越多，你就越有可能打出遠距離的力量好球，成績也越穩定。
轉胯對擊球有什麼影響？
影響高爾夫擊球的因素多種多樣。許多球友打了很多年球，球技和距離遇到了瓶頸並且一直無法突破，追求降低杆數的同時不斷在努力提高穩定性和距離。影響揮杆速度的問題之一：臀部的轉動。
如果你在高爾夫揮杆時出現了位移（SWAY）的問題，並且總感覺打球發揮該有的力量。首先需要檢查的是臀部旋轉。
如果缺少臀部轉動，它將限制揮杆的力量和爆發力，容易產生位移，導致擊球的一系列問題。
圖中所示：左圖球友在上杆頂點的臀部轉動充分，達到職業球員水準（45°）而右圖球友的臀部轉動受限制，只有34度。
有人說“個人身體素質不一樣，柔韌性也大不相同。”文章最後將會分享如何透過日常的訓練增加臀部轉動的靈活性。
什麼時候應該轉胯？轉到多少才合適？
以一個右手慣用手的球友舉例，臀部轉動的過程是：上杆繞著右髖旋轉，此時中心轉移到右腿內側，在擊球下杆的過程中，中心轉移回來，此時繞左髖旋轉。 美國職業高爾夫球協會(PGA)巡迴賽選手在上杆頂點的平均髖內旋轉超過45度。
上杆頂點臀部轉動45°關閉
論一個上杆需要應用身體多少個肌肉？
擊球瞬間：臀部轉動36度（開放）
平時如何鍛鍊可以增強臀部的靈活性?
高爾夫揮杆穩定性關鍵因素:
臀部兩側的肌肉，即臀中肌，是影響揮杆穩定性的重要因素。 這些肌肉提供左右重心穩定轉移，防止搖晃或產生不必要的位移或下蹲。
高爾夫揮杆力量來源:
在高爾夫揮杆運動中，驅動力量產生的關鍵是臀部轉動。 擁有強大的臀部肌肉，引導下杆，不僅可以幫助你揮杆在平面內，而且帶來大量距離和力量。
問題 ：
日常生活中，缺少臀部的鍛鍊也許不會造成 太多影響，但是在揮杆過程中，臀部缺少轉動，可能會使膕繩肌腱緊張、長期導致腰痛以及膝關節和踝關節等一系列運動損傷。
在任何一個運動中，我們的臀部都需要非常靈活，以承受重心轉移和身體轉動。 高爾夫揮杆過程中需要轉動和重心轉移，特別容易導致受傷，尤其是臀部需要在高速選裝從關閉變為開放下揮杆擊球。 這需要臀大肌和臀中肌的巨大力量。 長期打球的友友們，為了減少受傷的風險，要確保髖部有足夠的活動能力。
練習方式
①將描線棒放在腰間，練習轉胯，下圖左為錯誤示範，右為正確示範，檢查瞄線棒的一端在轉臀過程中，方向需要指向地面的小球
②將一個瑜伽球一面靠在牆面上，一面緊緊貼著後背，做好揮杆姿勢，練習揮杆，上杆的時候感覺右邊臀部緊緊擠壓瑜伽球，下杆的時候感覺左邊臀部擠壓瑜伽球。
③原理同上，可使用健身器材舉一反三加入日常訓練計劃。
