一說減肥大家都跑去健身房運動了，大家都知道減肥一定要邁開腿管住嘴！這個觀點沒有錯誤，但是其實呢！減肥最關鍵的是：吃！所以減肥無疑吃佔更大的比例，所謂“七分吃三分練".這個才是鐵鐵的道理。
在減肥中，我們的一日三餐尤其為重要，因為你要保證身體所需的七大營養素的攝入，也要保證熱量不超標，使熱量消耗大於總攝入熱量消耗，從而才能，達到減脂瘦身的效果。不然相反，只會增肥！
我們經常看到，很多人一減肥就開始做有氧運動，並且還做得很賣力（包括曾經的自己），但對飲食卻沒有規劃，即使做了再多有氧和無氧，都沒瘦下來，減脂效果一直不明顯，也就從小胖子變成小壯子而已。
那麼減脂期合理，我們到底如何合理安排自己的一日三餐呢？
今天，我給大家列一下合理的減脂期飲食搭配守則，根據搭配公式走，你基本不會走錯路！
大家趕緊跟過來，看看一日三餐到底如何搭配吧！
早餐搭配守則：
早餐的建議搭配是：主食（1拳頭！必須）+蛋白質（1拳頭！必須）+牛奶、豆漿、零糖咖啡or零卡奶茶（可選） +蔬菜（可選）+堅果（可選）+水果（可選）
解釋原理：
1、早餐必須吃主食，優先選擇谷薯類的主食來補充碳水化合物，比如：粗糧麵食，玉米、紅薯、山藥、南瓜等；
2、有些寶貝，一減肥就去掉主食的，在這裡小編說明下：如果你不想減肥反彈的話，一定要吃碳水化合物。
3、有了主食，就要來優質蛋白質。因為蛋白質能夠提供很好的飽腹感，並且升糖指數低，富有影響，蛋白質指雞蛋、牛奶、魚、蝦等都可以。
4、最後，其他標記為【可選】專案，是指可吃可不吃，什麼時候不吃？比如你吃一份主食加一份蛋白質就有飽腹感了，那麼其他選擇不吃即可，如果吃這兩個沒有任何飽腹感，那麼在【可選】專案裡面，可以在增加多一份或者2份進行補充。
午餐搭配守則：
午餐的建議搭配是：主食（1拳頭！必須）+蛋白質（一拳頭！必須）+蔬菜（2掌心！必須）+蔬菜湯（可選）+水果（可選）+酸奶、無糖咖啡or純牛奶（可選）
解釋原理：
1、中午主食推薦：粗細搭配米飯、粗糧面或者粗糧粉條等；如果你不想減脂期執行一段時間後出現脫髮等亞健康問題，儘量中午不要吃紅薯、芋頭、南瓜等二類主食代替一類主食。
2、午餐蛋白質可選擇：雞鴨魚蛋牛等肉類都可以，不建議吃脂肪類，比如五花肉，雞爪、雞皮等。
3、最後，其他標記為【可選】專案，是指可吃可不吃，什麼時候不吃？比如你吃一份主食、一份蛋白質和兩掌心蔬菜就有飽腹感了那麼其他選擇不吃即可，如果吃這三個沒有任何飽腹感，那麼在【可選】專案裡面，可以在增加多一份進行補充，增加飽腹感。
4、做菜的時候多選拌、蒸煮、快炒類的，儘量不選煎、炸類的。宗旨就是：少鹽少油和清淡。每一餐都儘量避免吃油炸食物。
晚餐搭配守則：
晚餐的建議搭配是：主食（一拳頭！可選）+蛋白質（一拳頭！必須！）+蔬菜（2掌心！必須）+蔬菜湯（可選）+低糖水果（不建議）+堅果（不建議）
解釋原理：
1、晚餐的主食為可選，三餐中唯一一餐可以選擇不吃主食的一餐！在其他標記為【可選】專案，是指可吃可不吃，什麼時候不吃？比如你吃蛋白質加兩掌心蔬菜就有飽腹感了那麼其他【可選】專案可以選擇不吃即可，如果吃這兩個沒有任何飽腹感，那麼在【可選】專案裡面，可以在增加多一份進行補充。
2、晚餐主食推薦選擇：玉米、紅薯、山藥等二類主食
3、晚餐蛋白質可選擇：雞鴨魚蛋牛等肉類都可以，不建議吃脂肪類，比如五花肉，雞爪、雞皮等。
以上一日三餐減脂餐搭配原則，你學會了嗎？若學會了，那麼你也可以從一位胖子變成一位瘦子！
