要說起生活中最難減肥成功的人，小基數人群絕對能排進前三。
何為小基數人群？
BMI（BMI=體重kg÷身高²m）在21-24之間，通常就算是小基數了，等於我們通俗所說的微胖；
而在24-28之間的，醫學上稱為超重，但實際上就是醫療定義上的微胖。
小基數的女生會有個尷尬的點：體重處於胖與不胖之間。
跟大基數的人比起來，你的體重的確不算胖，但只有自己知道，身上的肉肉到底有多少。
小基數的人很多都體脂率高。
按正常成年男性體內脂肪含量佔體重的10%-20%，女性為20-30%的標準來說，如果小基數的你超過這一正常體脂率範圍，那就說明，寶，你需要減脂了！
我之前經常跟大家講大基數減肥的案例，有朋友就在後臺問我，小基數應該怎麼減肥？
小基數的人減肥效果往往都是比較慢的，但這並不代表很難減下去，今天就來給大家分享一個小基數的案例吧~
減肥案例
減肥營有個小基數想要減肥的小姐姐，她的身高157cm，體重64.7kg，體脂率卻高達36.2%，確實是要減脂了！
對於小基數的人來說，體脂率高，會使得整個人看起來壯壯的很顯胖，這也是她下定決心來減肥的主要原因。
根據她的情況，我給她定製了專屬的易瘦體質方案，配合中藥調理體質，每週斷食一天，還有營養師一對一指導飲食。
不得不誇一句，小姐姐的執行力還是槓槓滴，基本能按照營養師的要求去吃，而且選材都很健康。
同時也有聽取營養師要她多運動的建議，每週都能保持4次以上的頻率進行跳操或者快慢走。
事實證明，有付出就會有收穫。
按我的方法認真減肥的結果不會差，就算是小基數，也能夠減得很好！
這位小姐姐僅僅用了28天，就成功減重4.45kg，減脂率達到了77%↓↓
對於小基數的人來說，這個成績已經很厲害了，效果不錯，給她點贊！
雖然減重成績不錯，但是這位姐姐的體脂率還是有些高，所以我建議她接下來應該繼續減脂。
想要減脂效果更好，需要多做一些力量型運動，幫助塑形，最好以無氧運動為主，有氧運動為輔。
配合飲食，我相信效果會更好。
邱醫生說
小基數減肥為什麼難？
這就不得不提到體重調定點學說了。
當一個人的體重在一個數值長時間穩定以後，身體的代謝和內分泌就會調整到這個定點；一般來說，不管是否減肥，體重只會在這個體重數值上下5%-10%左右波動。
那麼基數小的人，就算是波動10%，最多也就是10斤左右，所以看上去就不會減得那麼快。
因此小基數減肥還需要注意一點——保持良好的心態是很重要的，不要只盯著體重秤上的數字，增加自己的焦慮。
因為減的總體數值沒有那麼多，沒有那麼快，很多人就容易沮喪放棄。
其實我覺得，稱重的話5-7天一次就可以啦~
另外，在關注體重的同時，更應該關注體脂率的變化。
對小基數來說，體脂率更重要，畢竟它可以很明顯地改變人的外形。
最後，還是想說一句：
有的人基數大，消耗也大，減肥的進度條會快；而有的人基數小，消耗也小，進度條自然而然就會慢一些。
但無論是快還是慢，只要你的方法是對的，持之以恆，會看到效果的。
