錢江晚報•小時新聞記者 謝春暉 盛銳 章然 黃偉芬
今天（12月17日）下午5點，第九十一場浙江省新冠肺炎疫情防控工作新聞釋出會舉行。
出席釋出會並回答記者問題的有省衛生健康委副主任孫黎明，省民政廳副廳長方仁表，中醫呼吸病專家、省中醫院中醫內科主任湯軍。釋出會由省委宣傳部副部長、省政府新聞辦主任李杲主持。
記者提問環節，有記者問：我們知道，服用中藥可能只是中醫治療的一個方面，想了解一下除了用藥之外，還有沒有哪些特別值得我們去注意的方面?
中醫呼吸病專家、省中醫院中醫內科主任湯軍：《中國公民中醫養生保健素養》中指出：健康的四大基石是飲食、運動、起居及情志。我重點講下起居中的睡眠和運動。首先充足的睡眠能夠提高人體的免疫力，而睡眠不足會使人抵抗力下降而患病。根據中醫天人相應的理念，正常的睡眠應該是子時前入睡即11點前，卯時起床，也就是晚上9-11點睡，早上5-7點起，四季略有不同，現在正值寒冷的冬季，白天短，黑夜長，睡眠時間應適當增加。給大家糾正一個誤區，晚上11-凌晨3時這四個小時不睡，用凌晨4時-中午12時八個小時來補，沒有用，補不回來。所以一定要按時睡覺，睡足7-8小時，尤其是現在的年輕人，熬夜比較普遍，需要特別提醒一下。
第二是運動，因為疫情防控需要，目前我省部分地區的一些人處於隔離狀態，吃的多、運動少，可能會體重增加。超重和肥胖可能導致許多疾病的發生，尤其是增加心腦血管疾病患病的風險。所以我建議可以試試“2平米客廳運動法”，選一個家中相對比較寬敞的地方，只要保證雙臂向兩側充分伸展不會觸碰到墻或其他物體略有寬裕就行，大約2平米，一般是客廳。建議有氧運動，有中醫特色的八段錦、五禽戲可以，瑜伽、廣播體操也行，體重正常者每天半小時，超重者每天一小時。
最後我想說的是，除了新冠肺炎，還會有許多別的傳染病，我們應該在任何時候都要蓋好、加固好保護我們身體的自己的小房子，不要等到暴風雨來臨時裸奔。新冠肺炎給我們的健康帶來巨大的威脅，也對我們的免疫屏障進行挑戰和考驗。但細想起來，疫情也給了我們經驗教訓，逼著我們去審視自己，改掉壞習慣，養成良好的生活習慣，把養生像吃飯一樣自然地融入到生活當中去。謝謝。
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