孕期為什麼要做運動？
孕期做運動，安全嗎
產後適度運動
恢復更快、更好
產褥期
腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5～10次。每天堅持能夠幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
臀部運動：平躺在床上，右膝屈起，使足部儘量貼近臀部，然後再伸直放回原位，左右兩腿交替動作。每日做10次即可。可以幫助臀部肌肉收縮。
產褥期後
經過6~8周的休養，產婦身體的各項機能已基本恢復，動作難度和強度都比產褥期有所加強，目的是全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛鍊。
凱格爾運動：剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別注意雙腿、雙臀、腹肌不能用力；體會骨盆底肌的收縮動作，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複一縮一放的動作。每天做骨盆底肌運動1～2次，每次10分鐘。
當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，陰道的敏感度也會有所增強。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。
臀橋：平躺在床上，將雙腿屈起，慢慢地將臀部向上抬起離床面，以腳跟及肩部支撐片刻，然後慢慢地放下還原，重複10次。能夠幫助臀部肌肉收縮。每日可重複多次。
這樣做可以促進子宮恢復、骨盆底肌肉收縮，恢復尿道口、陰道口肌肉彈性，並使骨盆恢復支撐泌尿器官的作用，預防子宮異位、脫垂、後屈等情形的發生。同時，還可減少會陰部淤血及不適。
弓背挺胸：跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭收縮骨盆底肌，再抬頭挺胸塌腰，反覆10次。
腰部環繞：產婦兩腿分開站立，上體在雙手的帶動下分別沿順時針和逆時針方向做環繞運動，幅度越大越好。
直立踢腿：產婦站直，雙手叉腰，兩腿分別向前、向側、向後踢腿，反覆10次。
Tips
新媽媽在產後進行運動、健身時，一定要注意以下幾點：
① 產後恢復期運動要量力而行、循序漸進，動作從簡單到複雜，運動量由小到大，時間由短到長，不要急於求成。
② 產後關節鬆弛，應該注意保護，儘量不做單腳用力的動作，如跳躍等。
③ 運動前先排淨小便，躺在較硬的床上，運動的時間和強度要由短到長、由輕到重，不要讓自己累，做完運動後要適當休息、及時補充水分。
④ 如果運動中發現出惡露量明顯增多，應立即停止。
⑤ 有較嚴重的心、肝、腎臟、呼系統等疾病及高血壓、貧血；有其他產後併發症；剖宮產手術、會陰撕裂傷口尚未癒合；產褥期感染、發熱等情況應禁止做運動。
以上就是孕期、產後運動的注意要點啦~
一起來堅持運動吧！
北京婦產醫院
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