我出門診的時候，經常有老人順嘴問我一句：“聽說冬天骨頭會變脆，輕輕一摔就會骨折，那冬天該怎麼鍛鍊身體？”
這是好事兒，畢竟現在的人對健康意識還挺認真的，正好大雪節氣剛過，在小寒來臨之前，我來講一講冬天最冷的時候要如何保護骨頭，鍛鍊身體。
首先，老人在冬天發生骨折的機率要高於其他三季，所以很多人都認為到了冬天骨頭就變脆，其實這種理解是錯誤的。
由於冬季氣溫下降，冰雪和雲霧天氣會造成陽光照射不足，且道路容易造成溼滑、能見度降低等原因，到冬季的時候，體內維生素D的濃度就會特別低，而且我們常吃的食物維生素含量並不高，人體維持骨骼對鈣質的吸收能力下降，容易造成骨骼內鈣質大量流失。
所以說骨頭變脆這一說法並不準確，人體骨頭變脆是一個長時間漸變的過程，不可能因為冬天受太陽光照射時間減少而出現問題，而冬天會出現更多的骨折患者則是因為地面變硬或有冰雪、衣服變厚而使人行動變笨拙有關，更容易致人滑倒骨折。
老人在冬季外出時應格外小心，遇冰雪天或者路面溼滑時儘量不要出門或者出門後利用輔助工具，比如柺杖，儘量緩慢行走。
同時，合理選擇穿鞋對預防骨折也有幫助，多穿低跟鞋、運動鞋可以大大降低骨折發生的機率。
在家時應注意保持房間的明亮。
老年人隨著年齡的增長和視力的下降，起夜容易摔跤造成骨折。
這裡給大家介紹以下幾種生活方式，可以有效預防骨折的發生：
1、加強體育鍛煉
鍛鍊可以增加全身代謝及血液迴圈，使鈣質充分被骨骼吸收。
如果冬季太冷，不建議老年人外出鍛鍊，可以在家裡適當活動活動，達到微微出汗的原則就行。
對於一些患有骨質疏鬆的老年人應遵守自己醫生的建議，選擇適合的運動。
2、平常多曬太陽
老年人可以選擇下午1-2點的時間段，去戶外曬曬太陽，增加體內維生素D的形成，這樣有助於維持骨骼對鈣質的吸收利用能力。
3、飲食建議
建議多吃富含鈣、蛋白質和維生素的食物，避免食用高熱量、高鈉的食物。
4.注意骨關節疼痛
寒冷的冬季是骨與關節疾病患者最難捱的季節，如果關節出現疼痛、腫脹等現象一定要及時就醫，很多人普遍認為骨關節炎不是致命性疾病，因而不重視。其實，骨關節炎患病人群多、致殘率高、嚴重影響生活質量，還是需要注意些的，不要諱疾忌醫。
