你好，歡迎觀看本期文章。如果你有壓力山大，請認真看完。每個人都有自己的壓力，但除了外部因素外，還要小心被內部情緒掩埋的陷阱，看看以下認知扭曲模式是否會讓你在壓力模式中陷入無限迴圈。
1、 如果你不能達到完美，你就會認為自己是一個徹底的失敗者。如果你不能達到完美，你可以完全否認它，沒有灰色地帶。面對這種情況，你可以從理解困難和自我同情開始。也許生活的現狀讓你無法涵蓋一切，也不需要過多地批評自己。
2、泛泛而談，即使只有一件事出錯了，你會認為一切都是錯的，或者在中間發生不愉快的事情，所以你單方面假定不愉快的故事會在以後一個接一個地上演。為了避免泛化的思維模式，你需要提醒自己，不愉快的經歷並不意味著同時發生。這是你的大腦，基於獨立的單一經驗得出的錯誤結論。
3、 忽視好的一面，僅僅意味著你認為透過過濾掉生活中積極樂觀的一面，只關注消極悲觀的一面，從長遠來看，你會覺得生活是暗淡的。事實上，每個人的生活都必須是混合的，無論健康與否。為了克服這個問題，你需要更多地關注事物的好的一面。繼續關注你所做的事情。如果你仍然感覺不好，那也沒關係。你可以善待自己。
4、 這比第三更深一點。在這個時候,我們不僅忽視事物的好的一面,甚至直接把好的或中性的東西變成消極的,間接的,在我們的頭腦中植入悲傷的結果,試著把人想成好的,因為他們的動機大多是真的好的。
5、 草率判斷，直接得出否定的結論。即使沒有事實的支援，這也被稱為單獨的錯誤，它常常導致一些錯誤和不必要的誤解，並對我們自己施加巨大的情緒壓力和精神折磨。每當我們準備作出判斷時，我們不妨問問自己，真的是這樣嗎？你確定嗎？
6、 小題大做。人們很容易誇大那些不愉快的事情，放大失望和沮喪的感覺，感受痛苦。試著全面地看待問題並鼓勵自己。沒關係。這是每個人都會經歷的事情。你做得很好，堅持不懈。
7、 情緒是用來證明你是誰的，在特定的時間，在特定的條件下，你沒有情緒反應。人不是各種特徵的混合體。此外，每個人都在不斷變化。我相信你並不壞，你有能力變得更好。
8、 嚴格要求自己。事實上，生活中沒有嚴格的規定。你應該也不應該分析具體情況，調查什麼對你最有利，然後練習。如果你總是用“應該”和“不應該”來限制生命，一旦你沒有達到某個標杆，你就會感到內疚。甚至覺得他們應該受到懲罰。
9、 不加區別地貼標籤並提醒自己貼標籤是沒有用的。沒有人可以簡單地概括。嘗試用其他方式直接描述事實，而不是總結結論。與我相比，你可以說這太難學了。我要堅持。
10、 盲目承擔責任和個人傾向是自責的主要原因。當你認為你需要為一些外部部門的事件負責時，這種認知扭曲就會發生並歸咎於你自己。此時，你需要重新考慮你生活中可以控制的事情的範圍，儘可能地把它拉出來，並區分實際的責任，因為懶惰是無用的。喜歡我的文章請給我點贊，關注是對我最大的支援。感謝你的觀看期待下期精彩內容。
