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時代的改變，給人們的心靈帶來巨大的挑戰。

當被強悍的社會文化裹挾著往前走，喪失了自我選擇的勇氣，人就很容易在內心暗暗拿自己與他人比較，試圖證明自己比別人強大。

當差距出現的時候，或者離內心想要的自己遙遙無期時，人就很容易陷入抑鬱焦慮當中難以自拔。

如果你在生活中容易患得患失，心境長期低落，對生活感到迷茫無助，被痛苦纏繞難以脫身，那麼，嘗試做到以下幾點，你的情緒就會越來越好。

1、學會獎勵自己

活得快樂的人善於獎勵自己，而活得辛苦的人大半輩子神經緊繃，不管取得了什麼樣的成績，都不敢讓自己停下來歇一會。

心理學上把人的狀態分為正性和負性。處於正性狀態的人，看什麼都是好的，做什麼都感到心情愉悅。

而處在負性狀態的人，總是鬱鬱寡歡，害怕事情做不好，內心總被一股恐懼控制著。就算實際上把事情做好了，卻不因此更加欣賞和喜歡自己。

然而，人只有處在正性情緒裡，才能更好地前進，創造更好的生活。

學會獎勵自己，就像心理學教授張久詳所說，要學會挖掘並享用人性資源。

什麼是享用人性資源？好比你去挖礦，埋頭辛辛苦苦挖了很久，終於挖到礦了。這個時候，你是選擇帶著礦回家，用它來燒火做飯，或是拿去轉化成電能、煉油，充分地發揮這些煤的價值。

還是你埋頭繼續挖礦，覺得自己挖得還不夠多，不夠好，直到筋疲力盡也不放過自己。你甚至也沒想過挖到了礦要怎麼利用它們，它們對你的人生有什麼幫助。

學會獎勵自己，學會享受，這對改善抑鬱有極大的幫助。許多抑鬱患者總是提不起勁，就是因為喪失了享受的能力，把自己活得乾癟癟的，太苦了。

2、想想你所擁有的，而非你想要的

美國理查德·卡爾森博士在《別為小事抓狂》一書裡面說，他當了十幾年的壓力處理顧問，所及過最普遍、最具有毀滅性的心理傾向，就是把焦點放在我們想要什麼上，而非我們擁有什麼上。

往深度去想，現實不正是這樣嗎？你可以反問下自己，當你覺得不快樂，不滿足的時候，你的焦點是不是放在自己缺乏什麼上？比如房子太小了，收入太低了，想去的地方去不了……

你把這些不滿足當成你努力的動力，當哪天你得到了這些東西，你發現，自己還要更多想要的東西，內心依然平靜不下來，你覺得你得到的還不夠好。於是你又陷入一個迴圈當中。

試著把思路轉換一下，去想想你現在得到了什麼，擁有了什麼。不要企圖去換一個伴侶，而是去欣賞她已經存在的優點；不要抱怨工作錢少事多，帶著感恩自己有工作的心態去展開工作；不要羨慕別人到處去旅遊，在你力所能及的範圍內，你也可以創造出有趣的生活方式。

多想想自己擁有什麼，少想想你要什麼。如果你這麼做了，你的人生就會開始變得比以前更好。你也許會真正懂得，滿足是什麼意思。

3、把今天當成臨終之日

不管我們現在多少歲，實際上，沒有人知道自己能夠活多久。在這個意外頻繁的今天，有太多的未知。然而，人類的悲哀在於，每個人都以為自己能夠活一輩子，以為時間還長著呢。

這樣的想法給我們帶來的是隨波逐流的生活，無盡拖延自己想做的事，或者把自己困在消極的情緒裡日復一日，沒有想過真正鼓起勇氣去做點什麼真正重要的事，真正愛自己的事。

比如愛抑鬱的人，總是把自己關在暗無天日的小黑屋裡，常年不肯邁出家門去見一見太陽，去感受一下四季的變化，去感受自己內心的世界。結果大半輩子都把時間花在了對抗和逃避上。

哲學家蘇格拉底說過：“未經審視的人生不值得過”。意思就是告訴我們，如果我們不知道自己這輩子要幹什麼，要成為什麼樣的人，不知道去觀察自己內心的想法，去喚醒自己。只要跟隨著時間生活，過一天是一天，那麼我們的人生將是空洞無意義的。

把今天當作是臨終之日，目的是為了提醒自己，生命是何等的可貴。不要把時間浪費在一些不痛不癢的小事上，真正懂得為自己過活一輩子。

因為生命只有一次，生命太重要了。

作者：子藍，一名有溫度兼有深度的心理療愈師，心靈寫作教練，深度研究個體心智成長。歡迎關注@聽見藍說，讓你我成為心靈脩行的同路人。