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腰腹這個部位，相信很多人並不陌生。腹部肌群連線著上半身跟下半身 ，腹部線條好看與否，對於身體的影響是很大的。
如果女生擁有一個游泳圈，小肚子，那麼意味著她很多衣服都穿不了，如果一個女生擁有小蠻腰甚至是馬甲線身材，那麼無論穿什麼露臍裝、比基尼，看起來都會顯得十分迷人。
想要擁有緊緻的腹部線條，好看的馬甲線身材，我們要做的第一件事是降低體脂率。只有減掉身上多餘贅肉，你才能遠離小肚子、游泳圈的困擾。
而腹部脂肪過多的人，不能一味地進行區域性訓練來減脂，這樣的效率是很低下的。我們要透過全身性的運動以及飲食管理兩個方面結合，提升身體的熱量缺口，堅持一段時間後，身材會慢慢瘦下來 ，你也能逐漸恢復平坦小腹。
在運動減脂的過程中，你可以選擇跑步、爬樓梯、跳舞、打球之類的運動來提升身體的代謝水平。
飲食方面，要做到戒掉各種垃圾飲食，三餐規律飲食，多吃天然、少加工食物，保證低脂肪飲食，以此來控制卡路里攝入。
不過，減肥期間，如果身體脂肪的流失速度太快，又不注重力量訓練，面板收縮速度跟不上脂肪分解速度，很容易出現面板鬆弛問題，尤其是腰腹部位最為明顯。
而想要預防面板鬆弛問題，加入虐腹訓練是很有必要的。
我們可以在減脂期間，保持一週3次的虐腹訓練，強化腹部肌肉，肌肉可以支撐起面板，這樣瘦下來後你的腰腹線條會更加緊實，馬甲線也更容易出現。
不過，腹部肌群是由腹橫肌、腹直肌、腹斜肌等肌群組成的，練腹的時候，我們經常會忽略下腹部肌群跟腹斜肌的訓練，導致腰腹線條不夠明顯。
因此，我們要加入一些仰臥抬腿、俄羅斯轉體等動作來全方位刺激腹部肌群，這樣練出來的馬甲線才會更加好看。
練腹的時候要注意，虐腹訓練不用每天進行，保持隔天訓練一次的頻率即可，這樣可以給肌肉足夠的修復時間，從而刺激肌肉的生長。
下面分享一組針對腹部肌群的訓練動作，堅持2個月時間，相信你的腰腹線條會變得迷人起來哦！！
動作一：仰臥單車 動作15-20次，每次4-5組
動作二：支撐登山 動作15-20次，每次4-5組
動作三：單腿兩頭起 動作15-20次，每次4-5組
動作四：平板支撐左右轉髖 動作15-20次，每次4-5組
動作五：曲肘直臂平板撐 動作15-20次，每次4-5組
動作六：仰臥交替抬腿 動作15-20次，每次4-5組
