大家好，我是小靜，減肥路上少不了粗糧，粗糧由於它熱量低，飽腹感強的特點，深受減肥人士的喜愛。今天就用赤小豆加燕麥來給大家分享一道減脂主食，
學會這種做法，不用節食，七天也能瘦上五斤。 正在減肥的朋友不妨把今天這個文章看完，你一定會有意想不到的收穫。
首先準備50克赤小豆，赤小豆是細長的紅豆，赤小豆可以祛溼消腫，大家要跟普通的紅豆區分開來。從中醫學的角度來說，赤小豆可以清熱解毒，利水消腫，能夠加速身體內水液的代謝，促進腸道的蠕動，從而達到減肥的目的。赤小豆清洗乾淨後浸泡4個小時
接下來再準備30克燕麥片。燕麥片屬於一種粗纖維的食物，可以促進腸道的蠕動，有潤腸通便的效果。常吃燕麥片也有助於身體內毒素和垃圾的排出，並且燕麥片它的熱量非常的低，燕麥當中的纖維素遇水之後會膨脹很大，所以燕麥片的飽腹感是超級的強。減肥期間我們可以多食用燕麥片， 清洗乾淨的燕麥
加水浸泡一個小時
接著再準備一個蘋果，把蘋果切成滾刀的小塊兒
蘋果當中含有豐富的纖維素，所以能夠促進胃腸道的蠕動，幫助消化，避免身體出現大便乾燥或者是便秘的症狀。而且適量的吃一些蘋果還能夠增強飽腹感，這樣也能夠減少主食的攝入。並且蘋果的熱量並不高，飽腹感也非常的強
接著再準備一根胡蘿蔔。把胡蘿蔔去掉外皮切塊
胡蘿蔔含有大量的維生素和膳食纖維，可以很好的促進腸道的蠕動，促進脂肪的代謝
一個小時之後，燕麥片就侵泡好了，我們再次把燕麥片抓洗乾淨。 然後放入濾網，中控幹水分，
兩個小時之後，赤小豆也就泡好了。
赤小豆比較堅硬，特別難煮，所以浸泡的時間越長越好，把赤小豆也用濾網過濾出來。
接下來把準備好的食材全部倒入豆漿機中，然後再加入約800毫升的純淨水。
因為胡蘿蔔和蘋果水分含量都比較大，所以不用加太多的水，選擇乾溼豆這個功能，打上半個小時
半個小時之後米糊就打好了，開啟蓋子就聞到一股濃濃的豆香味兒。
這道米糊由於是粗糧和蘋果胡蘿蔔搭配，
膳食纖維含量非常的豐富，飽腹感非常的強，最好把它作為早餐，可以飽腹四個小時以上。這道米糊還可以祛溼，消水腫，如果您身體溼氣重，臉頭油膩大腹翩翩可以多喝，這道米糊可以幫助你去掉身體的溼氣，從而瘦下來。
今天就分享到這裡了，感謝您的支援，我們下期見，拜拜。
