呼吸是維持生命的關鍵。從我們降臨地球的那時起，呼吸就一直伴隨著我們。研究表明，有意識的呼吸可以緩解壓力，減少情緒波動，改善睡眠，減少慾望和成癮的衝動。
呼吸可以平靜大腦，思考更加清晰。
呼吸是瑜伽的靈魂，瑜伽體式沒有呼吸，就是體操了。呼吸是連線身體與意識的橋樑。除非特別說明，通常瑜伽採用腹式呼吸法，鼻吸鼻呼。
如何自由地呼吸？
01
用腹部自由呼吸
再次來個簡單的測驗，右手放在腹部，吸氣時讓腹部向外屈推手向前，你的腹部會向前嗎？當吸氣的時候，在腹腔和胸腔之間的橫膈膜會向下沉，腹腔的空間就會減小，器官被擠壓，腹部就會向外突出去。
重慶伽友瑜伽
02
用胸腔自由呼吸
來做個簡單的測驗，把雙手放在肋骨兩側，注意是肋骨兩側，不要放在下側哦。然後飽滿地吸氣，你的肋骨可以向兩側去推你的手掌嗎？
大部分人是不行的，有些人習慣腹部呼吸，把氣息帶到腹部，肋骨紋絲不動。但是，肺部在胸腔，被肋骨包裹著，當你要想把氣息飽滿地帶到肺部，胸腔是要擴張才有空間給肺部的，肋骨是要向外去擴張的。
重慶伽友瑜伽
瑜伽呼吸法的作用之一
★ 按摩內臟 ★
瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能夠喚醒構成身體的每一個細胞，並將氧氣中的能量傳遞給它們，使它們保持活力，所以瑜伽有延緩衰老的功效哦。
同時，瑜伽呼吸法能促進血液迴圈，促使體內疲勞物質儘快分解，並且透過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地淨化體內環境。
瑜伽呼吸法的作用之二
★ 控制情感 ★
我們的自律神經不以人類意志為轉移地進行著運動，但是，我們可以透過控制“呼”和“吸”的運動來控制自律神經，所以才會有那句話“呼吸亂了，心就亂了”。
人體的自律神經分為兩種——交感神經和副交感神經。
吸氣時，使身體興奮的交感神經在發生作用，呼氣時，使身體休眠的副交感神經在發生作用，所以，我們可以透過改變呼和吸的節奏來調節交感神經和副交感神經的平衡。
有節奏、深沉而緩慢的呼吸與平和、滿足的心靈狀態是相輔相成的。不均勻的呼吸會干擾大腦的節奏，導致肉體、情緒和精神受阻，從而引起內在衝突、人格失調、生活方式紊亂甚至是疾病。
下面，介紹幾種瑜伽呼吸方法，為日後練習調息等做好基礎，也幫我們進入學習瑜伽呼吸的大門。
01
腹式（或橫膈膜）呼吸
利用肺部下葉進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
練習方法：
- 以挺屍式躺好，放鬆全身；
- 不要以任何方式進行控制，完全自然呼吸；
- 把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層；
- 呼氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。
重慶伽友瑜伽
小貼士：腹式呼吸是最自然、最有效的呼吸方式。然而，由於壓力、姿勢不良、衣物過緊和缺乏鍛鍊，這種呼吸方式往往被人所遺忘。一旦人們恢復了正確的呼吸方式，身體和精神狀態都能得到大幅度的提升。
02
胸式呼吸
利用肺中葉進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
練習方法：
- 以一種冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰臥，放鬆全身；
- 停止動用橫膈膜，以緩慢擴張胸廓的方式吸氣，感覺每一根肋骨向外向上移動；
- 透過放鬆胸部肌肉呼氣，感覺胸腔收縮，將空氣擠壓出肺部；
- 緩慢、深長地呼吸，保持完全地覺知。
小貼士：體育鍛煉、用力以及有壓力和緊張時常常用到胸式呼吸，身體能夠藉此獲得更多氧氣。若這些緊張狀況過後，便不宜使用胸式呼吸，否則會造成持續緊張感。
03
鎖骨式呼吸
利用肺上葉進行呼吸，胸腔最大限度地擴張，上部肋骨和鎖骨被頸部、喉部和胸骨肌肉向上牽引。
練習方法：
- 以挺屍式仰臥，放鬆全身；
- 胸式呼吸幾分鐘，完全擴張胸廓，肋骨完全開啟，繼續吸入更多的空氣，直到感覺頸部底端的上肺部擴張；
- 肩膀和鎖骨也應該微微提升；
- 緩慢呼氣，先放鬆頸部底端和胸腔上部，然後放鬆其他部位，恢復原位。
小貼士：日常生活中，鎖骨式呼吸只有在體力極度透支或者患有氣道阻塞（如哮喘）的情況下才會使用。
04
完全式呼吸
利用肺上、中、下葉進行呼吸。
練習方法：
- 以冥想姿勢坐好，或以挺屍式仰臥，放鬆全身；
- 緩慢深長地吸氣，讓腹部完全擴張，繼而胸腔開始向外向上擴張，肋骨完全擴張後，再吸入一些氣體，直到感覺肺上葉擴張為止；
- 放鬆頸部底端和胸腔上部，胸腔收縮，接著腹腔收縮，呼氣。
小貼士：可在任何時間練習，精神高度緊張或情緒憤怒時尤為有效，可起到寧神靜氣的作用。
