隨著天氣一天天轉冷，越來越多的健身愛好者，尤其是中老年人，不得不中斷日常鍛鍊，“貓”過一冬，等來年春暖花開再重啟健身生活。然而也有那麼一群人，面對凜冽的寒風毫不畏懼，依然在冬季堅持健身鍛鍊。在他們看來，冬季鍛鍊不僅能帶給他們強健的身體，更磨鍊了意志。
冬季健身已經成為一種習慣
隨著冬至的到來，天氣一天比一天冷。但是，對於習慣了參與健身的人們來說，每天運動一番，已經成為雷打不動的事情。
家住北京市順義區的曹麗穎大姐每天晚飯後，都會和老姐妹們一起到家附近的公園跳跳廣場舞。雖然，現在天氣寒冷，但是對於她們來說，冬季堅持健身已經成為一種習慣。“原來我冬天也不愛出來運動，但是隨著跳廣場舞時間久了，每天不運動都會覺得心裡空落落的。所以，現在只要不是身體不舒服或是天氣不好，我每天都堅持鍛鍊。”在曹大姐看來，正是由於多年養成的健身習慣，才促使她即使在寒冷的冬天，依舊堅持健身。
與曹大姐一樣堅持健身的還有她的隊友王燕。王燕告訴記者：“我是從去年冬天才開始堅持跳廣場舞的，原來冬天我幾乎不出來運動，最多也就是偶爾散散步。但是，去年體檢我查出了脂肪肝，醫生說要多參與體育鍛煉，這樣可以有效緩解症狀。於是，我從夏天開始鍛鍊，一直堅持到了冬天。為的就是能將脂肪肝的症狀減輕，讓身體變得更加健康。堅持了一年後，今年我依舊如此。”
對於冬天健身的好處，王燕表示：“原來冬天晚上吃過飯無非就是在家看看電視，但是現在堅持健身，不僅身體變好了，而且睡眠質量、心情等都變得更好。經過去年一年堅持運動，今年我的脂肪肝已經得到了很好的緩解，從中度變成了輕度。雖然冬天健身會有些冷，但是就像老話說的冬練三九，冬天堅持健身，對身體大有益處。”
眼下，雖然天氣寒冷，但是對於大家來說，每天堅持健身不僅能起到鍛鍊身體的效果，而且可以愉悅心情，豐富日常生活。大家快穿戴好衣服，到戶外參加健身吧。
冬季跑步，鍛鍊身體更磨鍊意志
“跑馬之後我變得更加自律了，每天堅持運動和學習，生活也更加健康。”36歲的樊彬笑說，從2013年開始自己就打著跑步的“幌子”去世界各地旅遊，因為跑步他領略了世界各地不同的美景與風土人情，非常愜意。至今，樊彬的足跡遍及全國各地，再加上美國的芝加哥和波士頓、德國的柏林、日本的東京、柬埔寨的吳哥窟等等，樊彬一直在不斷擴充套件自己的馬拉松版圖。
對於馬拉松愛好者來說，跑步已成為生活的必需。雖然冬至已過，天氣愈發寒冷，但是每天晚上繞著小區跑上5公里已經成為樊彬雷打不動的習慣。樊彬說，天氣不是阻礙跑步的因素，無論春夏秋冬，每一天，跑步就像自己的一餐飯那樣必不可少。而且運動員都有“冬練三九夏練三伏”的說法，冬訓更是他們一年中非常重要的訓練提高時期。冬季跑步對於我們來說同樣重要，不僅鍛鍊身體，更能磨鍊意志。冬天天黑得早，溫度也越來越低，有時候晚上吃完飯也很想躺在沙發上看看書、看看劇，不出門，但是想想來年還想創造佳績的目標，咬咬牙也一定會出門跑步。
不過樊彬也提醒說，冬季跑步一定要注意把準備活動做充分，只有做到了充分熱身，才可以有效避免運動損傷。同時，一方面要注意保暖，另一方面則不要穿得過於臃腫，更不要因為跑步出汗而輕易地脫去衣服，謹防感冒。
室外冬泳好處多多
俗話說得好“冬練三九，夏練三伏。”冬至剛過，尤其在北方，漫長的冬天越發寒冷，但是依然有許多朋友卻喜歡在冬天堅持鍛鍊身體。
來自浙江的姜志勇今年28歲，從小在江邊長大的他養成了游泳的習慣。“天氣暖和的時候，我喜歡在室外游泳，尤其一到週末，就會和朋友自駕去郊區的海邊遊太陽泳，既愉悅心情，又鍛鍊身體。”姜志勇說。
一開始，由於冬季氣溫寒冷，於是姜志勇和朋友一起在家附近的游泳館辦了按次數收費的游泳卡，偶爾在下班之後抽空去遊個3000米。但是習慣了在室外游泳的他，不太習慣室內封閉的游泳池。又聽說室外冬泳對身體好，於是姜志勇開始嘗試冬泳鍛鍊。不過在姜志勇看來，安全冬泳並不是那麼簡單的事情，有許多的注意事項。比如每次下水前，都一定要認真做好熱身運動，還必須循序漸進。
而說起冬泳的好處，姜志勇也總是滔滔不絕：“人體和冷水的差距非常大，我們的身體會受到非常強烈的刺激，這樣對於我們身體血液的迴圈有加速的作用；同時對於我們新陳代謝的速度也有加快的作用。”他還介紹，冬天游泳對於我們的心臟和肺部功能都有所鍛鍊的效果，可以去防治大多數和心血管有關的疾病。此外，由於冬天水溫的寒冷，人體在水中會消耗大量的熱量，消化能力也會有所加快，冬天游泳還可以幫助改善面板狀況，面板受到冷水的強烈刺激，面板下的血管會進行劇烈的收縮，加快血液迴圈的速度。
堅持鍛鍊 做健康長壽人
冬日的清晨冷冷清清，一呼一吸間就是一口白氣，年輕人如果不是早起上班，大都不情願這時候出門。然而卻有一群人不懼寒冷早起鍛鍊身體，在公園裡廣場上穿著單薄的打起太極拳，令人敬佩。
67歲的白鵬飛老人就是其中一員，穿著寬鬆的呢絨料太極服，隨著緩慢悠揚的音樂一招一式打得認真，動作頗為到位標準。這個太極拳晨練點一年四季都聚集了一批太極拳愛好者切磋交流練習，不用約定，只要不是有霾、大風、大雨、大雪等極端天氣，大家都按時來點上鍛鍊。白鵬飛說：“天越冷越得出來鍛鍊，不然骨頭不都僵了，總貓在家裡也不舒服。尤其冬天對老年人來說還是比較難過的，室內外的溫差，更容易感冒生病，再不運動抵抗力更不行，為了健康長壽，更好享受生活，運動不能停，冬天更是。”
當鍛鍊成為一種習慣，不用督促即使寒冷也不能阻止想要運動的心。白鵬飛就是這樣，他每天很早就起床，簡單吃完早飯，等到8點鐘步行到晨練點，再簡單活動活動身體預熱一下，把羽絨服一脫開始練太極。白鵬飛說：“冬天鍛鍊好處多，活動筋骨不容易摔倒，增強抗寒能力，不容易感冒，人的精氣神也好。不要怕冷，就剛出門那會兒覺得冷，像我這樣活動開了，不僅不冷還渾身熱呢，別提多舒服了。”
