影片講解：
今年冬天應該是這幾年，我沒怎麼長體重，控制體重表現的最好的一年。一定要穿，穿的這個暖和點你看我這個褲子，這種羊羔絨的褲子，咱們每日一條買的，幾十塊錢挺好的。
在家裡面穿暖和點，保持那種，特別暖和的感覺你就不會那麼餓。上衣穿這種帶絨絨的，讓自己感覺很暖和，越冷你就飢不擇食，吃很多。
另外飲食上面按照我們的平衡膳食餐盤，我最近總結出一個挺好的秘訣就是這個湯。菌菇湯各種蘑菇海帶木耳這樣的，吃飯之前先喝一碗，裡邊擱點肉。挺好吃的，又好吃又好看非常棒！
運動肯定是要堅持的。跑步啊在家運動也好或者是出門也好，最好是能出門，因為戶外的話，對你的身體的一個整合的和大自然接觸也特別好。
我的體重跟夏天基本差不太多，稍微長點長一兩斤呢，又減回來減就還可以吧。如果冬天能堅持下來的話，不怎麼長肥肉，到了明年的夏天還能繼續刷脂肪。
配餐影片
菜啊看我吃的菜，豆腐絲蘑菇蔬菜，這種蔬菜也是在吃飯之前先吃多吃點菜，等你肚子佔滿了，你也不會吃那麼多太多的飯。
我這個一碗這個主食是各種穀物，黑豆啊黑芝麻這種雜糧的這種糊糊。
但是如果你要已經是糖尿病了，或者血糖有問題就別喝糊糊。
減肥也要吃水果，保持活力。
像這麼大的這個水果一天吃兩三個
加工越多 GI越高，完整的全穀物大麥、糙米、黑麥、燕麥、小麥及塊狀小麥血糖指數36-81（食物血糖生成指數GI是食物的一種生理學引數，是衡量食物引起餐後血糖反應的指標。
當血糖指數在55以下時，是低GI指數
當血糖指數在55～75之間時，是中GI食物
當血糖指數在75以上時，是高GI食物）。
餐後胰島素反應隨著穀物粉碎粒度增加同步增加，細粉碎穀物>粗粉碎穀物>破碎穀物>全穀物。
有血糖問題的人，別喝那種穀物粉末衝的糊糊，升血糖快。
要吃這種加入一半全穀物的飯：
量化彩虹餐，健康瘦不停。不愛那麼多隻愛一點點！
每餐按照我們的膳食餐盤去擺好了吃，最起碼不會長太胖，能不能減肥就看你個人的努力了。
這個餐盤，大家可以看到主食，我今天吃的是一小碗這種雜糧穀物的粉，衝的裡邊還有黑芝麻，這個粉黑豆粉，幾十種東西再撒小麥胚芽。這種糊糊我並不是特別的經常吃啊，因為這個升血糖也是比較快的。如果你要是有血糖問題或者是有糖尿病，就不是特別推薦這種糊糊最好吃雜糧飯呀，都會比這個好很多。是正常人沒有這些問題的可以吃。
蛋白質我用的是這個混合彩虹蔬菜裡邊的豆腐絲，
這個菌藻類含蛋白質也挺高，還有菌菇湯裡邊的瘦肉。有這麼一小碗，有三四塊肉，還有蘑菇這個猴頭菇啊，四五種蘑菇。
蔬菜是尖椒我很喜歡了它裡邊有維生素 C是最高的。比獼猴桃還要高。大家可以看看一餐的一半是蔬菜水果。如果水果你不能夠早上吃。就加餐吃一天要吃夠像這麼大的水果像獼猴桃這麼大的，吃
上兩三個。或者吃一個阿克蘇，吃一個橙子橘子或者吃一個獼猴桃就可以了。
這個湯呢推薦大家經常做一些菌菌菇湯。吃飯前喝一小碗。就不會那麼餓也不會吃那麼多。
青汁粉加上，脫脂奶粉還有豆漿粉做的一個青汁豆奶，日本人早上都要喝這麼一杯，保持身材。
加餐可以吃每日堅果還有舒理他益生菌的發酵乳。蔬菜肯定是我們每天吃的量最大的，要吃到一斤。水果吃到半斤大半斤。
好了
吃飯啦吃飯啦！好好吃飯不是吃好多飯喲！
