導語：經常能夠聽見很多上了年紀的阿姨叔叔抱怨自己的衣服太緊了，身材越來越胖了：“上了年紀以後感覺喝水都會長胖。”“在同學會上都認不出來誰是誰了。”
肥胖是很多上了年紀的人最苦惱的事情，而運動也逐漸遍及到了全民範圍。對於很多中老年人，光是靠減肥好像效果微小，中年人應該怎麼做到減肥的同時又健康呢？
人進入中年為什麼會變胖？
首先要了解一下中年人為什麼會變胖，其實是由於體內的肌肉組織越來越少，相反脂肪越來越多。人體在18歲到25歲之間的代謝速度是最快的，在進入25歲以後，人體的代謝率就開始下滑。直至50歲，代謝率會逐漸降低15%到30%。
另外，女性體內的雌性激素會慢慢減少，男性體內的睪酮分泌也會慢慢減少，因此身體會逐漸堆積脂肪。另外，中老年人上了年紀以後不像年輕時候能攝入那麼多能量，但是體重還是依然上升，這種情況應該怎麼處理呢？只有做到運動等多方面結合，才能越瘦越健康。
微胖對中老年人來說更健康
透過對小鼠實驗得知，限制熱量攝入能夠有效延長壽命。生活中很多人為了變美去進行畸形減肥，要知道若是體脂指數小於20就代表身體很不健康，很容易引發傳染病、肺炎等疾病。而且年齡越大，患病的機率也會越大。科學表示女性的正常體脂指數為23.0到24.9，男性的為25.0到26.9，表明微胖的人群反而身體會更加健康。
實驗證明脂肪能夠分泌出eNAMPT，在合成NAD的過程中起到很重要的作用。以老鼠為實驗物件，發現eNAMPT含量越多，老鼠壽命越長。
因此，體重與健康是密不可分的，所以要想健康，就得維持體重處於正常範圍。
另外，減重和減肥是不一樣的概念。很多中年人在減肥時為了變輕採取了很多錯誤的方法，最終導致肌肉含量降低。其實是不對的，正確的做法應該是減少脂肪量，再根據體脂率、腰臀比、體重等多方資料來進行減肥計劃的制定，不能盲目減肥。
做好以下5點就能維持體重
很多人無法管住自己的嘴巴，其實每天要是多吃一點就會攝入250大卡的熱量。若是沒有這1天的250大卡，也許每個月就能瘦1公斤，要怎麼做呢？如下：
首先是控制油的攝入，飲食要多以清蒸、清燉、水煮等烹飪方式為主。另外，還要減少膽固醇的攝入，比如常見的肥肉、內臟等等。
攝入不好的油脂容易引發心血管疾病，使血中膽固醇和低密度脂蛋白的含量變多。因此，建議平時多以植物油為食用油。還有，要少吃肉鬆、肉脯等加工類肉製品。常見的還有堅果類，其實也不能多吃。
除此以外，每天吃飯儘量控制在8分飽，餓的時候不要養成隨手吃零食的習慣。這樣有可能導致體內脂肪堆積越來越多，平時可以把蔬果當作零食，這樣既能填飽肚子還能降低熱量的攝入。
最後，每天最好要在睡前4個小時之前停止進食，若是吃完以後立馬睡覺，有可能會加重胃部負擔，葡萄糖堆積在體內更是容易導致肥胖。
