所以即日小編分享一套透過體式練習，對肩頸部位進行伸展、疏通、強化，運用簡單易學的動作初步緩解肩頸痠痛僵硬、肌肉功能退化等問題；同時結合背部力量訓練，平衡身體肌肉能力，非常適合瑜伽初學者。一定要注意肩頸的保暖噢！
體式一
· 淺易坐，脊柱延長，雙肩擱松
· 協同呼吸，頭緩緩向二側轉化
· 熟習12-15次為一組
體式二
· 維持淺易坐，腰背挺直
· 呼氣下頜微收，吸氣下巴進取
· 動向熟習12-15次為一組
體式三
· 維持淺易坐，雙手穿插擱後腦勺
· 呼氣，含胸弓背，手肘向內對於
· 吸氣，挨啟胸腔，肩胛骨逼近
· 動向熟習18-20次為一組
體式四
· 維持淺易坐，雙肩進取聳
· Hold住5秒為一次，熟習8-10次
體式五
· 維持淺易坐，雙手穿插擱在左側腰
· 吸氣，脊柱延長，呼氣，頭側屈向右
· 停頓5-8個呼吸，接流其餘一側
體式六
· 維持淺易坐，雙手側平舉
· 協同呼吸，雙肩帶動雙手順時針繞動
· 由小圈漸漸形成大圈，繞動30次
· 之後逆時針也繞動30次
體式七
· 坐立位，雙腿伸直，繃直足背
· 雙手擱在臀部後側，胸腔挨啟
· 呼氣，雙臂下方墊毛巾向後滑動
· 吸氣，還本，動向熟習12-15次
體式八
· 俯臥位，雙手向前伸直
· 呼氣，收緊中心，雙手屈肘向下拉
· 吸氣，還本，動向熟習12-15次
體式九
· 俯臥位，雙手挨啟呈大寫Y字
· 雙手握拳，大拇指進去
· 呼氣，收緊中心，雙手進取
· 動向熟習5-8次為一組，熟習5-8組
熟悉完這套序列，假如前提答應，在肩頸四周敷個熱毛巾，加速肩背血液輪迴，肩頸會更舒暢噢！透過體式調理，可以幫你有效避免肩部肌肉僵緊，科學保護肩頸，避免問題反覆。長期練習還可以改善肩頸問題，一定程度上甚至還能幫預防頸椎病。
瞅都瞅結束
點個在瞅再走吧��
