瑜伽體式和體式之間的過渡是有很多說法的，我們平常所練習的瑜伽序列，一般是由淺入深、由易到難的，最開始的動作往往是簡單的熱身動作，幫助身體伸展和肌肉預熱，避免在運動中受傷，所以這些動作的過渡一般比較生硬，例如簡單的山式站立、盤坐調息、風吹樹式等等，而到了序列的中段，往往是具有難度的各類動作，這些動作的過渡非常微妙，不經意的轉折就是下一式動作。
我們就拿其中最經典的平板式到下犬式的過渡，在平板那是保持時，我們的頭部、頸部、腰腹、雙腿都是和地面平行的，雙手臂有力的支撐地面，而想要過渡到下犬式也非常簡單，只需要立直手臂，臀部儘量向上翹起，自然就會來到下犬式保持，這其中考驗的就是肢體（手腳）力量與核心力量（腰腹）！
如何增強力量？
仔細觀察上述的圖片你會發現，動作與動作之間的切換就是力量的精妙控制，腰腹與手臂同時發力抬起身體，我們的支撐形態就有平板轉換到了下犬，這其中最好考察的還是身體的力量感，所以增強身體力量就成為了體式間過渡的基礎，我們可以從實用的支撐體式開始練習，減去脂肪，鍛鍊肌肉，提升身體中的肌肉含量，讓身材更加勻稱有型。
具體的訓練動作：
動作一：戰士一式（右）
雙手撐地來到下犬式，抬右腿向上，屈膝，右腳向前大邁一步來到兩手中間，調整距離，雙手扶髖，吸氣抬高身體向上，手臂向上做伸展，準備戰士一式動態練習，我們在此做十次動態調整，吸氣手臂向上，呼氣拉長身體，沿最遠的方向向前、向下，保持髖部不動，吸氣拉長脊柱向上，大腿根部後推，呼氣身體向下，胸腔尋找手指尖，始終維持右臀收縮，微向後拉，左大腿內側面板上提，繼續吸氣，脊柱延展朝前、朝下，呼氣沉髖，雙手掌心相對，依靠雙手指尖向上的力量來拉長脊柱。
動作二：斜板式
斜板式準備，由下犬式起始，重心前移來到斜板式，在此停留六十秒鐘，下顎微收，保持頸部前側、後側肌肉收緊，腳跟後蹬，微微提臀向上，大腿內旋，微屈膝關節，呼氣時肚臍內收，向後背的方向靠送，吸氣胸腔前推尋找下顎，讓身體在這裡平衡穩定，始終維持呼吸的均勻深長。
動作三：半船式
仰臥保持，雙手十指交叉放於後腦勺的位置，手臂自然地開啟，讓頭部去推送整個大臂，吸氣再次抬高身體，呼氣雙腿向上，與地板呈60°夾角，腳趾尖向遠端做延伸，在這裡停留10組呼吸，用腹橫肌的力量有力支撐，保持身體的狀態，持續發力後肌肉會感到酸脹，這是正常的，呼氣時腹部再次下沉，吸氣時身體持續抬高，眼睛看向肚臍的方向，最後1個呼吸，呼氣時放鬆向下，還原到屈膝仰臥的狀態。
