#健康有知識#
導語：現在是一個以瘦為美的時代，每個女性朋友都想將體重控制在兩位數，馬上就要進入冬季了，誰不想穿衣顯瘦呢？當然，我的關鍵就是管住嘴，邁開腿，只要將飲食控制好，瘦身其實並不難。
在減肥期間，我們應避開那些容易長胖的主食，不妨看看有沒有你喜歡吃的。
01
長肉“比較猛”的5道主食，米飯饅頭沒上榜，有你經常吃的嗎？
【雞蛋灌餅】
辦公室裡的小姑娘們每天早上都喜歡吃雞蛋灌餅，既美味又簡單。
雖然在製作雞蛋灌餅時，會新增很多蔬菜，但這些食物通常是經過高溫油炸後製作而成的，其中的油脂含量非常高，不僅會破壞蔬菜中的營養成分，而且還只能起到飽腹和長肉的作用，並無任何營養價值，所以雞蛋灌餅是非常容易長胖的主食。
【米線】
很多快餐店都有過橋米線和砂鍋米線等等，米線雖然能解決人們的口腹之慾，但製作米線時添加了大量的食用油和新增劑，米線也是比較難消化的，食物容易在體內堆積產生脂肪，對正在減肥的朋友特別不友好。
【蛋炒飯】
蛋炒飯可以說是南方人最喜歡的一個主食了，晚上剩下的飯會等到第2天做成炒飯吃，我們在製作蛋炒飯時，需要新增兩次食用油，還要新增各種調味料，米飯中的糖分本身就比較高，如果再加食用油和雞蛋，大家就能想象到其中的熱量了。
【煎餅、油餅】
油餅有很多種，蔥油餅、手抓餅、油煎餅等，香酥可口，很多人喜歡在早餐時買幾塊油餅搭配一杯豆漿，其實這種搭配特別不健康。
雖然有餅的口感香酥美味，層次分明，但在製作過程中卻添加了大量的豬油或植物油，烹飪時需經過高溫油炸才能製作出來，不僅容易讓身體變胖，還會給身體健康帶來不良影響。
【炒麵】
很多人在平時喜歡吃炒麵，在製作炒麵時需要加各種各樣的調味劑，還會加自己喜歡的配菜等等，炒麵中的油脂含量非常高，麵食本身就比較吸油，在經過高溫炒制，其中的碳水化合物也很容易超標，雖然滿足了人們的味蕾，但卻不利於減肥。
02
減肥人士在飲食上應注意什麼？
清淡為主，避免高脂肪
減肥飲食首先要做到低脂肪，才能滿足人體所需的營養，低脂肪食物有很多，如常見的蘋果，草莓，梨，香蕉等，晚上我們可以將新鮮的瓜果蔬菜製作成水果沙拉，也能促進減肥。
但要控制好用量，千萬不要過多飲食，每個人的食量和體積都是不一樣的，所以需根據個人情況來定。
少餐多食
少食多餐不僅能減輕胃部負擔，也能讓身心更愉悅，但前提是必須要避免吃高熱量食物，否則即便做到了少食多餐，減肥效果也並不理想。
保持運動
減肥不僅要在飲食上多加控制，運動也是必不可少的，千萬不能為了減肥，不吃不喝，這樣是很容易反彈的，節食減肥不利於，長期堅持也會對身體健康造成威脅，所以少吃多運動才是根本。
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