兩個動作助你強健腰部肌肉 趕緊學起來吧

1 躺在床上做臀橋或五點支撐

這個動作可以鍛鍊腰部、腹部肌肉，而且腰椎互動的幅度並不大，適合中老年人，不容易受傷。

每組3個，早晚各十組，在床上或是瑜伽墊上都可以完成，長期堅持會出現較好的效果。

2 扶著椅子，做腿部鍛鍊

分三個動作：①前屈腿，堅持三秒；②腿伸直向側外方伸展，堅持三秒；③腿向後伸展，堅持三秒。

這個動作是對大腿、腰大肌、腰方肌的鍛鍊，3次為一組，早晚各十組。平衡能力好的人可以不扶椅子，但是對於老年人來說，最好有東西可以攙扶，運動的動作適度放慢。

資料來源：我是大醫生官微