高血壓的朋友看過來！“三結合”法幫你穩血壓、護血管

1999年10月我剛辦好退休手續，經過幾次測量，我的收縮壓達到170毫米汞柱，舒張壓90毫米汞柱，被確診為單純性收縮期高血壓。在醫生的指導下，我採用藥物治療、科學生活和按摩健身三結合的方法，使血壓控制在120～135/60～75毫米汞柱的水平，基本保持穩定。

根據血壓調整服藥劑量

確診為高血壓後，我開始服用羅布麻降壓片和複方降壓片，但效果不理想。2001年11月，我改服北京降壓0號，每天早上7點前服一片。2002年夏季的一天下午，我感覺頭皮發涼、頭暈，經測量舒張壓降到55毫米汞柱，於是改為兩天服一片，服藥後第一天舒張壓偏低，第二天下午收縮壓達到150毫米汞柱，又改為每天早上服半片，下午2時30分服1/4片。多年來，透過調整服藥劑量，我的血壓基本能維持在正常範圍。需要說明的是，以上藥物劑量調整是在醫生指導下進行的。

科學生活

2000年我就戒了煙，確診為高血壓後，除節日全家聚餐時喝一小杯白酒（20克左右）或少量葡萄酒外，平時不喝酒。在膳食方面，每天粗細糧搭配，三餐約300克。葷素搭配，以素為主。每天100克雞肉或魚，500克蔬菜，500克水果，黑木耳、豆腐、洋蔥、蒜、姜每天必吃，早晚餐各一杯酸奶，午餐一個雞蛋。堅持以“兩低”（低鹽、低脂肪）克服“兩高”（高血脂、高血壓）。

按摩健身

#1

梳頭：用木梳或手指，先從前額向後梳至髮際，再用右手從左向右梳，左手從右向左梳，輪換各梳108次。

#2

揉太陽穴：用左右手中間三個手指，正反旋轉按摩各72圈。

#3

浴面：兩手中指貼於鼻兩側，兩手掌貼於面頰上，向上搓越過頭，再向下轉至顎下為一次，共做36次。

#4

叩天鼓：兩手掌貼於雙耳，十指按後腦部位，拇指按著不動，其他四指叩擊後腦72次。

#5

轉舌：用舌頭沿牙根部旋轉36圈。

#6

按摩頸動脈：用雙手先從上往下，再從下往上按摩後頸各72次。

#7

揉腕（內關穴和外關穴）：分別用左右手的拇指和中指按住內關穴和外關穴，正反旋轉揉，各108圈。

#8

擦胸：用左手從左胸，經心窩斜擦至右肋下；用右手從右胸，經心窩斜擦至左肋下，一左一右交替擦摩各72次。

#9

按摩足三里穴：分別用左右手中間三指，正反旋轉按摩足三里穴各108圈。

#10

搓腳心：用手指或腳拇趾外側，左右各搓108次。

透過以上按摩，可促進腦動脈和頸動脈等血脈通暢，增強血管壁彈性，防止動脈硬化，促進血壓平穩。由於按摩見效緩慢，所以必須持之以恆。