1、動如濤：習拳時身體上下起伏運動時，動作如大海中的波濤，洶湧澎湃、滔滔不絕、動中有靜、靜中有動、動靜有韻、快慢相間。（如查拳的僕步接飛腳，形意拳之龍形等）
2、靜如嶽：靜止時如屹立的山嶽，穩健雄偉。（如戳腳拳之打虎勢）
3、起如猿：在起跳騰空時，如猿猴般輕巧靈敏，舒展大方。（如飛腳、旋子、騰空擺蓮、形意拳之狸貓上樹、猴形等）
4、落如鵲：當練拳緩衝落地時，就象降落在枝頭上的喜鵲，悄然無聲。明靜輕快，乾淨利落。（如正踢腿之腳落地，騰空動作落地之時皆是。均不要哚地出聲）
5、立如雞(鶴）：指單腳獨立時象雄雞獨立，平穩自如，如金雞獨立勢。
6、站如松：站立時身體如蒼松翠柏，剛勁挺拔。如拳式之收勢，起勢時之站立。(雙腳站立為站，單腳站立為立）
7、坐如鐘：習拳之坐姿如倒扣在地上的一口銅鐘，穩健威武。（如馬步、虛步，八卦掌之坐勢，心意六合拳之虎坐坡等）
8、轉如輪：在作掄、掃、翻轉動作時，腰、臂、腿、手轉動如車輪，有力而連貫圓活。（如八卦掌之習練時要腰如軸立，手似輪行，心意六合拳要求出手必劃圈等均是）
9、折如弓：習武在扭身，擰腰，屈體之時，身體折如滿弦的弓。柔而蓄韌，柔中寓剛，蓄勁待發。（如孫氏形意拳雜式捶之鳳凰單展翅、心意六合拳之束勁、太極拳習練時要求一身備五弓）
10、勁如葉：動作輕盈，象微風吹起的落葉，但要輕蕩不浮為準。（如程式八卦掌之習練，外家拳習練時也要注意要剛柔相濟，舒展大方，不能笨拙，僵硬）
11、重如鐵：動作要剛勁沉重，如鐵打的金剛，不能鬆垮飄浮，動作要輕重和諧，協調，（如八極拳之沉墜勁，滑蹉步，陳氏太極拳之金剛搗礁等）
12、快如風(或疾如風）：動作快捷時如疾風暴雨，勢不可擋。要做到快而穩，不慌亂。（如翻子拳一卦鞭的說法即是）
13、緩如鷹：當習拳動作舒緩時，則象盤旋在空中的雄鷹，緩慢瀟灑，慢而不懈，緩而不松，全身貫注。（如八卦掌之虎坐鷹翻之說）
