過去的幾年體檢，我的總膽固醇指標逐年上升，一度達到7.19，伴隨的是高血脂、脂肪肝，醫生建議我藥物干預，去醫院醫生一次性開了600多塊錢的藥，看著面前一堆的藥物我陷入了沉思。如果光靠藥物來控制體脂，以後的日子恐怕就與藥物分不開了，是藥三分毒，我必須想辦法儘可能地不要依賴藥物。
今年4月底，我退休了，不再享受單位食堂的免費餐，自己準備每天簡單的一日三餐。我看了頭條裡很多朋友的減肥建議，自己抱著試試看的心態慢慢學習調整飲食生活習慣，體重就慢慢地減下來了。我身高158，4月份體重128，到11月體重108並保持至今。11月體檢，總膽固醇是6.28（仍高於5.2的標準值，還需繼續努力），但脂肪肝沒有了 ，這是半年減重的初步勝利。現在，我將個人的減重體會跟大家分享一下。
我這段時間飲食原則是控糖控熱量，體能消耗的熱量一定要大於或等於每天吃進去的熱量，特別是像我們這種年齡大的人，新陳代謝過慢更要注意這點。
一是減糖。以前特別喜歡吃甜食，不甜不吃，尤其喜歡吃大白兔、牛軋糖，這主要源於小時候就有的低血糖症，以至於我上小學開始，家裡人總是想辦法給我備有紅糖。每天上學時，老媽總是從糖罐裡掰上一小塊紅糖給我在上學路上吃，這是我小時候在家裡享受的特殊待遇。上班時，我的包裡、辦公室裡時刻都備有糖，有時在家看電視一晚上一袋半斤重的大白兔就被我幹掉了，牙齒壞掉不說體重也在逐年上升。因此，要減重首先要斷糖，切記不要喝任何品種的碳酸飲料。即便是喝酸奶也要買那種不含蔗糖的酸奶。
二是減少白米白麵的攝入，多吃五穀雜糧。白米飯和白麵在加工過程中，維生素、礦物質和纖維素損失得比較多，煮熟的白米飯和白麵多是澱粉，可以輕鬆轉化為葡萄糖，特別是那些對碳水化合物較為敏感的人，由於身體分解和消化白米飯的時間過短，並沒有造成飽腹感，吃多了就很容易造成肥胖。因此，我就是隻有每天中午才吃米飯。煮飯時，加入黑米、小米、糙米等一起煮。
三是吃水果避開高糖水果。太甜的水果吃多了會對身體造成傷害。吃過量的甜食會導致血脂體迴圈的動脈血壓降低，多吃還會讓人發胖。因此，減肥期間，我只吃蘋果、西紅柿、黃瓜、白心火龍果、獼猴桃、桃子、柚子等，其他水果少吃或不吃。
四是注意優質蛋白的攝入。減重期間也要注意營養，因此，每天我都注意增加優質蛋白質的攝入量。早上1-2個雞蛋，中午雞肉、各種魚類、牛肉、豬瘦肉、排骨換著吃，儘量以蒸、煮、燉為主，避開煎炸、燒烤，確保每天有足夠的優質蛋白補充。
五是控制好晚餐的時間。晚餐提前至下午4:00，7:00以後不再吃任何東西，包括喝水。也就是說每天24小時，將進食時間控制在8小時以內（早上8:00到下午4:00），下午4:00到第二天早上8:00這段時間最好不要吃東西。我在減肥期間，基本上在4:00吃完晚餐，晚餐不吃主食，就是吃水果、蔬菜、堅果或酸奶。
六是堅持飯後適當運動。養成飯後半小時散步的習慣有利於食物消化，避免脂肪堆積，有利於減重。每天堅持快步走40分鐘到1個小時，這樣可以透過有氧運動來減掉體內過多的脂肪，也可以選擇一些其他的鍛鍊方法，如做一些健身操，練瑜伽或者是仰臥起坐都可以。
七是注意保證足夠的飲水。我們身體內的各種代謝都需要水分，脂肪燃燒在體內是一系列的化學反應，所以當體內水分不足，身體無法對脂肪進行充分代謝，從而影響脂肪燃燒效率。多喝水有利於腸道蠕動，而且我們身體消化吸收後的食物殘渣需要水分才能排洩出去，充足的水份可以軟化糞便，使糞便容易排出 。喝水還可以稀釋胃酸，而且也能暫時性的增加飽腹感，從而降低你的食慾。我每天大約喝1500毫升，剛好是我的開水壺一壺水的容量。
八是注意控制食物品種和數量。早餐一般是雞蛋、牛奶或酸奶、少量麵包。晚餐基本上是水果、堅果或蔬菜。中餐也只是一葷一素或兩素。每餐吃至7、8分飽，絕對不能吃撐。水果也一樣，不能多吃，每天半斤為限。
希望我的減重體驗對大家有所幫助。也衷心祝願大家能一個良好的生活習慣，有一個健康的好身體！
