隨著年齡的不斷增長，人們都會慢慢地走入衰老這一過程，等到了一定年紀，身體會出現一系列疾病的發生，骨頭也越來越脆，容易變成骨質疏鬆，所以說，年紀越大一定要多補鈣。
有的人們從小到大都會補充鈣元素，小的時候如果發現自己孩子長得不高，可能會給孩子買一些鈣片，慢慢地長大之後，會讓多吃一些鈣元素非常豐富的食物，來提供自身的能量，對於老人可能會經常買一些加鈣的奶粉加鈣的牛奶來喝，補充體內的營養物質。
不知道大家有沒有遇到過，如果家人生病了，或者親戚朋友有人生病，醒來的時候都會端一碗骨頭湯給喝，來補充體內的營養物質。
對於喝骨頭湯，它是補鈣的嗎？
根據研究表明，骨頭湯裡面的鈣物質含量比較低，主要物質是磷酸鈣。
磷酸鈣這種物質與水是不相容的，不管是多高溫度的水都難溶進去，熬製的骨頭湯熬著時間一般都很久，裡面的脂肪會漂浮在湯的上面，而鈣物質是很少的。
骨頭湯裡有很多的脂肪，如果食用過多會導致脂肪在體內堆積，讓人變胖，可能都認為喝骨頭湯慢慢地變得圓潤了，以為補充的營養物質很多，其實，並沒有什麼其他的營養物質。
如果經常食用骨頭湯，還可能導致三高的風險。
對於補鈣的食物有這6種食物，一起來看一下吧。
1. 燕麥
這一種食物在我們生活中也普遍常見，咱家有的早上會衝一包燕麥片來喝，其實燕麥片當中有豐富的鈣物質。
我們在逛超市的時候會經常看到有燕麥片，可能大家都會忽視，建議大家多衝一些燕麥牛奶來補充身體的鈣元素。
2. 無花果乾
無花果這一種食物可能大家不經常吃，他對我們的身體也有很大幫助。無花果食用它可以促進人體脾胃的健康，還有利於潤腸通便改善便秘的情況。
裡面的鈣物質相當於達到了每日鈣量的15%左右，還可以為身體額外提供7克以上的單桅含量，所以大家可以吃一些無花果乾來補充身體的能量。
3. 乳酪
乳酪裡面的鈣含量很容易被人體吸收，吃起來非常美味，也受到很多年輕的朋友們的喜愛，
吃一些乳酪可以提高自身的新陳代謝，但是乳酪當中有一些脂肪，不能夠過多或長期的使用，很有可能導致脂肪堆積在我們的體內，讓我們長出“小肚腩”，導致肥胖。
4. 魚蝦等海鮮食物
海鮮食物相對來說價格比普通的肉類要貴，裡面的營養物質也是比較多的。對於海鮮中的魚蝦裡面的鈣物質，每100克大約有500毫克的鈣元素，也很容易被人體所吸收。
所以大家在補充鈣元素的時候，可以買一些魚蝦來吃，提高自身的營養物質。
5. 芝麻醬
芝麻醬在我們的生活中已經非常普遍，他對我們的身體有著很大的幫助，可能大家都會忽略。芝麻醬裡面鈣物質大約一勺有200毫克的鈣元素，而且還有像煤鐵等一些微量元素都是非常高的。
6. 小油菜
油菜是我們平常當中非常熟悉的蔬菜之一，裡面含有豐富的礦物質元素，還有維生素，用水煮過之後有助於鈣物質的吸收。
對於骨質疏鬆的老年人，建議大家可以多吃一些小油菜，保護自己的骨骼。
在平常當中，我們應該怎樣補鈣呢？
1. 曬太陽
在平常的生活當中，多走出去曬曬太陽，如果體內只補充鈣物質體內的維生素D能力就會下降，多曬曬太陽可以提高自己吸收鈣物質的能力。
除了在平常中吃一些食物，補充一些鈣片之外，每天適當地曬曬太陽，對身體也有著很好的幫助。
2. 運動鍛鍊
每天要堅持運動鍛鍊，休息的時候或者沒有事情的時候出來活動活動身體，不僅可以強身健體，還可以提高身體的代謝速率。
如果每天都躺在床上玩手機，不出來運動，缺鈣的現象會非常的明顯，一定要堅持鍛鍊，提高身體的血液迴圈，促進鈣的吸收。
螢幕前的朋友，大家還知道吃些什麼食物可以補充體內的鈣元素呢？可以留在下方評論區，共同討論！#健康科普行#
