我們經常說“體育訓練需要長期堅持”，但是長時間高強度訓練對於身體負荷也會造成壓力！
而且，體育生們除了訓練還有課業的壓力，或者因為假期以及其他各個方面的原因，導致出現停訓的情況。
停訓不是問題，適當的休息可以更好地恢復身體狀態。但是休息時間過久，訓練痕跡和訓練效應卻會逐漸消失。
停止訓練後，身體會發生哪些變化？
1. 體能水平下降
與訓練時相比，停訓期間最明顯的變化就是體能水平下降！
人體可用來產生能量的氧氣量以及體內血液的量都將減少，身體的有氧耐力降低多達24％以上。
而且，乳酸會在較低的強度下就會積累，心肺系統效率也隨之降低，因此不可能像以前一樣以相同的強度運動。
2. 身體脂肪含量增多
停訓之後身體開始消耗更多的碳水化合物。這會導致身體不會使用脂肪來獲取能量，而是將其儲存在體內。
3. 肌肉變小
停訓之後，肌肉的活動減少，肌肉內的組織液和血液分散導致肌肉維度減小，在停訓一段時間之後，肌肉的質量會明顯下降。
4. 力量下降
力量是在停訓之後最後消失的能力，停訓8-12周之後，將會失去7%-12%的力量，這種力量下降是由於肌肉維度減小和持續的神經訓練不足導致。
停訓一段時間，該怎麼調整？
1.如果你必須休息一段時間，嘗試將其限制在6-8周內，以避免難以逆轉的長期影響。
2. 在停訓期間，至少每週進行一次力量訓練。
3. 如果是肢體受傷，可以鍛鍊沒受傷的肢體。如果左腿受傷們可以鍛鍊右腿，因為有交叉效應存在，右腿的訓練也會一定程度上改善左腿。
4. 停訓期間，注意營養物質的攝入，如果高質量的營養結構，將延緩停訓身體改變的速度。
想要恢復訓練，該怎麼做？
1. 不要急於馬上恢復之前的訓練水平。
恢復訓練應該循序漸進，畢竟每個人的訓練水平不一樣，身體機能恢復的水平也會不一樣。慢，有時比快要好！
2. 不要急於彌補自己的不足之處。
停訓對不同人的身體素質會有不同的影響，影響的程度及恢復時間也有所不同，應該區別對待，將不利條件變為有利條件，使訓練科學化合理化。
如果停訓時間很短，可以繼續按照之前的訓練計劃進行，中間可以穿插一些針對性的訓練。
倘若停訓時間時間過長，應以體能恢復為主，不要過多關注能力不足的方面，先恢復再提升！
3. 合理分配體力，剛開始不要過度消耗體能！
應該從低強度訓練入手，待身體適應訓練節奏後，可以嘗試逐漸增加訓練強度，循序漸進，直到恢復如初。
如果直接挑戰高強度訓練動作，反而會增加身體負荷，容易增加意外受傷的風險，這樣的訓練也不會很高效！
