英雄坐姿是如何做到矯正腿型的？
前幾天有人在公眾號後臺給我們留言說：為啥臥英雄可以改善xo腿型呢？Xo腿型小腿肚子是往外擴的，臥英雄不是會把小腿肚子往外撥開嗎，不應該是往內矯正嗎？
覺得這個問題很有意思，有同樣疑惑的人還比較多，所以單獨拎出來聊一聊。
之前有朋友在群裡面說過自己的經歷，每天晚飯後把腳踝綁伸展在金剛坐姿中保持10分鐘，一段時間以後意外地發現腿型變直了很多。後來我整理了一下，分享了出來，大概是看了這篇分享，這位朋友才會有這樣的疑問吧。
下面我們來看這位朋友提出的問題，先來認識一下臥英雄和英雄坐，下圖
可以理解為臥英雄是英雄坐的加強版本，它對大腿前側的拉伸更強到，對髖膝踝的柔韌性要求也會更高一點。下面我們以英雄坐為例來說明。
1、先來看一下這位朋友說的英雄坐中小腿肚向外擴的事情。
把小腿肚向外拔，是英雄坐練習中一個必不可少的步驟。
來看一下練習方法：跪在墊子上，雙膝併攏，雙腳分開，小腿腳背落地，雙手四指深深插進膝蓋窩，把小腿肚肌肉向外拔動，臀部坐到雙腳中間；檢查腳後跟和腳掌在小腿的延長線上，兩腳踝等長伸展；骨盆端正，脊柱立直，雙手自然放好。
大家應該都知道，用手向外撥動小腿肌肉，主要是為了給膝蓋創造空間，給大小腿重疊創造空間。你可以嘗試一下，如果不拔動，別的不說，大腿坐下去的時候，更多的是坐在小腿肚的肌肉上，不舒服也不穩定。僅此而已。
2、如此向外撥動一下，是否會影響腿型讓小腿肚外擴呢？
這應該是提問的這位朋友最擔心的一個問題。答案非常的明確：肯定不會。
首先這裡只是把肌肉向外撥動一下，很顯然就這麼簡單地拔一下，不可能會有定型的效果。這一點女生應該最有感受。想想各種聚攏型的內衣，或者在穿內衣的時候會把副乳向內拔一點，然後被內衣固定住，穿了一天又一天，一年又一年，解下內衣，該咋樣還咋樣。所以把小腿肚向外撥一撥，只是暫時的把肌肉往邊上放一放，不可能因此就能讓小腿肚永久地定在外擴的位置。
3、英雄坐這一類體式是如何改變腿型的？
就像不管是X型、O型或者是xo型，都可以透過山式來矯正一樣的道理。所有這些體式，更多的是讓骨骼關節回到正位上來，完成腿型的改變。你看到的是表面，發生變化的是內在。
在正確的英雄坐中，膝蓋是正位的，可以理解成兩個膝窩的內外側是在一個水平面的，膝蓋是方方正正的，大腿面朝向正上方，髕骨端平朝向正前方。你可以想一下我們平時說的骨盆端平的狀態。再加上內外踝的等長伸展，踝關節的正位。關節正位，才是英雄坐可以矯正腿型的內在原因。而不是說把肌肉向外撥，小腿就會向外擴；也不是把肌肉向外撥就能糾正小腿內擴。
4、為什麼在很多的體態矯正中會有肌肉的鍛鍊？
用手把肌肉向外撥一撥和鍛鍊肌肉是有本質的區別的。
就像你用手撥一下手臂上的拜拜肉，撥一千次一萬次，左右晃動之後也還是原來的樣子，但是你鍛鍊，拜拜肉的位置可以變緊緻，可以消除拜拜肉一樣的道理。
希望這篇文章能夠解答你的疑問。
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