大家好，我是梁大姐，每天和大家分享減肥飲食乾貨。今天我們就來說說，如何保持體重不反彈的。要想保持體重不反彈，首先要在一個相對輕鬆的狀態，心理上沒有負擔，身體也感覺非常的舒服的情況下。其次要在減脂期間，養成一個良好的飲食習慣，運動習慣和生活習慣。那麼應該怎麼做呢？
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第一點，在飲食上做到營養均衡，每一天做到碳水，蛋白質，脂肪，維生素攝入均衡。養成好習慣的好處是，無論在任何時候，任何場合，都會給自己搭配出一頓營養豐富的減脂餐。無論是點外賣，跟朋友出去吃還是自己做飯，都會刻意地將三餐的營養做到相對均衡。當營養均衡之後，身體的激素水平比較穩定，心態也會比較穩定，不會天天饞這個饞那個。這個是我覺得保持體重的一個非常重要的原因。
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第二點，細嚼慢嚥，做到吃飽不吃撐。當吃飯速度變得很快的時候，很容易吃下過多的熱量，這點我想大部分姐妹們都會有體會過。當你特別餓的時候，你會吃得很快，同時吃進去過多的食物，這時候肚子會感覺很撐，當你放慢吃飯速度的時候，其實你吃不了那麼多東西，同時做到吃飽的時候就立即放下筷子。
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第三點，飲食相對清淡。越是重口味就越容易饞，也越容易餓。越餓就越容易吃，從而陷入一個惡性迴圈，但當你把這個口味變清淡之後，你這時候不但飽腹感增強了，而且也不那麼容易饞了，從而進入一個良性迴圈，當然這個培養過程不是一蹴而就的過程，相信減過肥的姐妹們都深有體會。
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第四點，及時的合理的安排大餐，生活中時常有吃大餐的時候，比如週末跟朋友聚餐這種情況，這個時候該吃的時候就好好吃，放開吃，但是吃完之後的下一頓或者是後面幾天，就要刻意地去少吃，讓身體總體的熱量保持一個均衡的狀態，不會頓頓大吃，天天大吃，那就變成了暴飲暴食了。同時如果這段時間都沒有吃大餐，你也可以特意給自己安排一頓大餐。因為大部分時間飲食比較清淡，偶爾一兩天是高油高熱量，這樣身體就會得到滿足，心裡也會比較滿足，才不容易發生暴食。
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第五點，很多人平時都要上班，沒有太多的時間去運動。但還是要儘量地去讓身體保持一個身體活動，比如上下班儘量去坐地鐵公交。上班的時候，每隔一小時起來走動走動，吃完飯之後跟同事一塊溜達，下班回到家之後吃完晚飯可以出去散散步等。
這些看似不起眼的生活小習慣，卻能夠讓身體始終保持一個比較好的代謝狀態，如果你平常沒有時間運動，那你就需要把你的減脂去生活化，把你的運動時間碎片化。久而久之，你的身體就會進入一個良性狀態。關注我每天帶大家分享更多幹貨，如果大家有跟好的意見和建議，歡迎評論區裡留言，我們一起探討，一起學習，一起獲益！
