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健身:腹肌如何撕裂?九大經典動作(下)

前言

無論男女,練腰都是非常重要的,男人練腹肌,女人練馬甲線。

做好這九大經典動作,輕鬆練出線條明顯的好腰,使自己的身材更完美。

上一期介紹了前五個動作,這一期介紹剩下四個動作。

健身:腹肌如何撕裂?九大經典動作(下)

平板支撐

目標肌肉

主要鍛鍊腹直肌,腹外斜肌和腹內斜肌。

動作要領

雙臂屈肘呈直角,上臂與地面垂直,支撐於地面,雙腳併攏,身體呈一條直線。

身體固定不動,整個過程保持均勻呼吸,注意身體不要塌陷,不要弓背。

健身:腹肌如何撕裂?九大經典動作(下)

健身球仰臥卷腹

目標肌肉

主要鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。

動作要領

仰臥於健身球上,屈膝呈直角,雙手輕觸耳部或抱於胸前。

卷腹時呼氣,將腹肌充分收縮,向下還原時吸氣。

這比仰臥卷腹的伸展收縮程度要大一些,對腹肌刺激更強烈,同時健身球富有彈性,可以很好地貼合脊柱,不會像仰臥起坐那樣傷腰。

健身:腹肌如何撕裂?九大經典動作(下)

雙腿懸吊平板支撐

目標肌肉

主要鍛鍊腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。

動作要領

與平板支撐一樣,只是將雙腳用吊繩懸空,或者在腳下墊高,效果也一樣。

健身:腹肌如何撕裂?九大經典動作(下)

雙腿懸吊側支撐

目標肌肉

主要鍛鍊腹外斜肌、腹內斜肌和腹直肌。

動作要領

屈肘呈直角,單臂支撐於地面,雙腳用吊繩懸空,身體呈一條直線。

整個過程身體保持不動,呼吸均勻穩定,注意身體不要塌陷,不要彎腰弓背。

健身:腹肌如何撕裂?九大經典動作(下)

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分類: 體育
時間: 2021-12-02

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