在瑜伽課堂上，經常看見一些小夥伴明明練習時已經表情“很掙扎”了，但還是咬牙堅持做到“更好”，我很欣賞這份堅持不懈的心態，但是錯誤的方向、越是堅持越是錯的更遠。今天分享9個易錯體式，對號入座，看看錯誤的路上有沒有你~
1 坐角式
易錯點①：膝蓋轉向前方（調整：膝蓋指向正上方）；
易錯點②：膝蓋不能伸直（調整：膝蓋下方的面板要伸展）；
易錯點③：前屈時弓腰背 （調整：收腹部、脊柱向頭頂的方向舒展開）；
2 駱駝式
易錯點①：聳肩 （調整：雙肩向下沉向尾骨的方向）；
易錯點②：大腿傾斜（調整：大腿與地面垂直）；
易錯點③：含胸 （調整：雙肩有意識地向後展開，胸腔向上提起）；
3 上犬式
易錯點①：聳肩 （調整：雙肩向下沉向尾骨的方向）；
易錯點②：手的位置過於靠後 （調整：雙手位置應在肩膀正下方）；
易錯點③：塌腰 （調整：腹部微收，胸腔向前方伸展）；
4 低弓步式
易錯點①：膝蓋超過腳尖 （調整：調整雙腿距離，前方小腿垂直地面）；
易錯點②：骨盆傾斜 （調整：收緊腹部核心，骨盆擺正向前）；
易錯點③：含胸、手臂彎曲（調整：胸腔向上提起，雙手臂伸直、眼睛看手指尖的方向）；
5 下犬式
易錯點①：腰背拱起 （ 調整：腳跟抬起、彎曲雙腿，讓大腿貼向腹部）；
易錯點②：聳肩 （調整：讓大臂外旋、肩胛骨向下靠向腰部的方向）；
易錯點③：重心放在雙手上、手腕疼痛 （調整：腳跟向下踩地，大腿收緊向後推，手掌用力壓地）；
6 神猴式
易錯點①：翻髖 （調整：在大腿下方瑜伽磚或者毛毯卷支撐）；
易錯點②：塌腰 （調整：腹部收緊並向上提起，骨盆朝向正前方）；
7 平板式
易錯點①：臀部過高 （調整：雙肩向前移，雙手在肩膀正下方）；
易錯點②：塌腰 （調整：微微卷動骨盆後傾位置，收緊腹部核心、腳跟向遠蹬）；
8 虎式
易錯點①：翻髖 （調整：有意識地將抬腿一側的骨盆向下沉，骨盆水平於地面）；
易錯點②：塌腰 （調整：抬起的腿不要過高、與地面平行即可，微收腹部）；
易錯點③：重心都放在膝蓋上 （調整：腳尖向下踩地，腹部核心收緊靠向後背）；
9 幻椅式
易錯點①：塌腰翹臀 （調整：收緊腹部核心，微微卷動骨盆、讓骨盆與脊柱在一條線上）；
易錯點②：聳肩、脖子空間小 （調整：兩側大臂外旋，肩胛骨向下沉向腰部，雙手向頭頂的方向伸直）；
瑜伽的練習並不是無限拉伸或者滿頭大汗才是好的，瑜伽的練習是需要根據自己的身體情況、關注呼吸、做適合自己的練習，並且隨時覺察內在的感受。瑜伽是一個心和身體“慢”下來的過程，“慢即是快”對瑜伽來說是最好的詮釋。
