導語：蘋果作為一種老少皆宜的水果，蘋果吃起來酸酸甜甜的，既可以生吃，也可以榨汁或者製成甜點。
對於減肥經驗豐富的人都知道，蘋果有益於身體健康，而且適當吃蘋果還有助於減肥。每一個人都想要擁有完美的身材，因此大家生活中可以適當的吃一些蘋果。
這三個時間段吃蘋果，減肥功效或會翻倍，看看你吃對了嗎？
早餐時
人體透過一晚上的休息，肚子裡的食物已經差不多消失殆盡了，因此早上起來肚子就會咕咕叫。
其實若早上吃一個蘋果，身體可以很好的吸收蘋果中的營養成分。而且早餐時吃一個蘋果可以幫助膽汁進行分泌，降低膽結石的風險，對於腸胃不好的人群非常友好。
但是不建議早上不建議空腹吃蘋果，因為蘋果中含有的果酸很容易和胃酸發生反應，讓腸胃出現不適。
吃飯前先吃蘋果
如果在平時生活中有飯前吃一個蘋果的習慣，也是一種養生的好方法，特別是對減肥期間的人群，飯前吃一個蘋果是非常好的習慣，而且讓胃部有足夠的時間。
在吃午飯時，能夠減少其他熱量的攝入，既保證了身體攝入營養，也控制好了米飯的攝入量，減肥效果或會翻倍。
晚餐吃蘋果
有一些減肥人士遵循著過午不食的方式，其實也就是晚上不吃東西這種方式並不正確，若晚上一點東西也不吃，久而久之很容易損傷胃部。
為了避免胃黏膜受到傷害，不妨晚餐吃上一個蘋果，既能夠提高飽腹感，也能夠為身體補充營養元素。
另外可以加快腸胃的蠕動，幫助排出體內的毒素和垃圾，帶來不錯的減肥作用。
02減肥的人，做到這3點，你也能慢慢瘦下來
多喝水
生活中還有養成多喝水的好習慣，為身體補充充足的水分，幫助提高身體的代謝，加快脂肪的燃燒，對於一個成年人來講，每日的飲水量要達到2000毫升左右。而且減肥速度會超過每天和500毫升的人。
但是不代表能夠用飲料代替白開水，最好喝一些溫開水，少喝碳酸飲料或者冰鎮水。喝水不要大口大口喝，要少量多次飲用。
晚上鍛鍊1小時
對於大多數人來講，晚上吃完飯後也沒有什麼事情可做了，所以鍛鍊時間比較充足。
因此吃完晚飯後不要躺在沙發上玩手機看電視，宅在家裡，儘量出去走動一下，可以適當的散散步，也可以進行感興趣的運動，比如跳繩，跳舞跳廣場舞等等都是比較好的。
對於進入30歲後的人可以進行力量訓練來提高肌肉維度，選擇啞鈴或槓鈴等器械進行訓練，幫助提高身體的代謝率，避免身體肥胖。
每天堅持鍛鍊一個小時能夠燃燒體內幾百大卡熱量，增強心肺功能，提高身體素質，延緩衰老來臨速度。
早睡
如果晚上晚睡熬夜會影響到身體的代謝，引起內分泌失調，對於減肥也是不利的，若是能夠做到早睡早起幫助非常大，比如促進身體的內分泌 分泌大量的瘦素，避免脂肪的堆積。
不僅要早睡，還要保證睡眠時間充足。有的人覺得睡的時間短會提高身體的代謝，其實缺覺會導致身體疲憊不堪，對減肥沒有好處，所以要保證每晚7~9個小時的睡眠時間，這樣第2天才會有更加充沛的精力。
