有朋友給我們留言說做駱駝的時候腰疼，這是一個很普遍的問題，我們零零散散的也說過一些。今天再來說一說這個問題吧。
先來認識體式，瑜伽駱駝式，下面
一個基礎的後彎體式，後彎中腰疼出現的頻率真的非常高。
練習方法：
- 跪在墊子上，雙手扶髖，雙腳分開與骨盆同寬，大腿垂直地面，腳背落地或腳掌撐地都可以。
- 吸氣時脊柱延展，呼氣時，收腹略微提恥骨向上，穩定住腰腹的部位，頭頸帶領脊柱向上向後，雙手依次去抓雙腳腳後跟，保持1~2組呼吸後還原。
我們來看一下腰疼的原因及解決方法。
1、根基不穩
這裡說的根基不穩，有2層意思。體式的根基和脊柱的根基。
就駱駝式這個體式而言，根基是小腿和腳背。所以在練習的時候小腿腳背向下壓地，給整個體式提供力量和支撐。駱駝式還有一個和根基同樣重要的“骨盆和腰腹區域的穩定”，小腿腳背向下壓，給骨盆提供力量和穩定；骨盆腰腹穩定，脊柱後彎啟動力量和穩定。
很多人在這個體式中大腿和骨盆會有兩個極端：一個是膝關節彎曲過多，大腿骨盆身體向後傾斜，把弓箭形的駱駝式變成三角形；另一個是把骨盆肚子往前挺，連著大腿又跑到膝蓋的前方去了，都是錯誤的。
解決方法：“小腿脛骨腳背向下壓地，大腿向上收緊，收腰腹，恥骨向肚臍提”，讓根基和骨盆腰腹區域穩定，以前介紹過，下盤越穩定上面越自由。可以面向牆，讓大腿貼牆做輔助。
以前也跟大家聊過，體式只是裡面出現的任何問題，都可以從根基開始排查加強，不管是不是根基的問題都不會錯，對解決問題都有幫助。
2、延展不夠，
記住一句話，後彎中延展大於後彎，延展多少後彎多少。延展不夠就會產生擠壓，擠壓產生疼痛。
解決方法：接著上面的恥骨向肚臍提，腹部向胸腔推，胸腔向上提，感覺頭頸拎著鎖骨，鎖骨又拎著整個胸腔肋骨向上向後走，同時尾骨持續向下。
這裡有幾個關鍵的方向，尾骨向臀部的方向，恥骨向肚臍的方向，腹部向胸腔的方向，胸腔向上。且始終保持大腿、腰腹、骨盆區域的穩定。不是向前推，也不是向後倒。
你會發現駱駝式這類後彎中，腰椎段貢獻的後彎幅度很小，腰椎彈的主要任務是延展穩定，不拖後腿。
3、退出的過程不夠重視。
說過很多次了，退出體式也是體式練習的一個步驟的，不要在準備退出和退出的過程中鬆懈掉。
不只是駱駝式，很多體式在準備退出時就散架自由，這是一個非常不好的練習習慣。
4、反向體式。
對於初學者來說，在後彎體式中不要待很長時間，保持1~2個呼吸就可以了，退出以後需要反向提示來緩解一下。滾背、瑜伽大擺（拜）式、仰臥簡易扭脊都可以。
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