研究顯示輕柔地活動神經，可有效緩解疼痛，並有利於神經系統的健康。試試這個溫和的瑜伽序列，除了關注呼吸和體式，請把覺知帶到神經末梢，觀察它，感受它。
1. 仰臥鎖腿式
- 仰臥，雙腿伸直，雙手在身體兩側
- 彎曲右膝，雙手環抱右大腿後側
- 呼氣，收核心，雙手拉右腿靠近腹部
- 左腿伸直大腿向下壓，腰背貼實墊面
- 雙肩放鬆下沉，保持5-8個呼吸
- 感受坐骨神經移向左腳尖
- 緩慢地伸直右腿，向面部方向
- 腳背繃直，感受坐骨神經傳至脊柱
- 找到適合自己的活動範圍
- 動態練習5次或靜態保持5-8個呼吸
- 兩個動作換反側練習
感受坐骨神經，從下背部一直延伸到雙腳
2. 人面獅身式變體
- 俯臥，雙小臂貼地，手肘對齊肩膀
- 吸氣，雙腿依次用力向後伸展
- 呼氣，收核心，胸腔向前向上開啟
- 右腿向後向上抬高，雙肩下沉
- 吸氣，右腿落在墊子上，微收下頜
- 雙小臂用力壓地，胸腔向上推高
- 雙腿用力向後伸展，腰椎延展
- 放鬆中下背部和髖部前側
- 重複5次動態練習，換反側練習
感受股神經，來自腰2～腰4，腰叢各支中最粗者
3. 低弓步
- 左腿後撤，雙手撐在右腳兩側
- 左腳背、左小腿用力壓地
- 吸氣，脊柱向前向上延展
- 呼氣，收核心，髖部向下沉
- 感受腹股溝前側的伸展
- 雙肩放鬆，保持5次呼吸
- 重心向後移，緩慢伸直右腿
- 臀部來到左膝上方，右髖向後
- 腹部貼向右大腿前側，雙手撐地
- 重複5次動態練習，換反側練習
感受股神經和坐骨神經
4. 單腿脊柱前屈伸展式
- 山式準備，屈髖屈膝向下
- 雙手扶地，抬起左小腿向後
- 腹部貼向右大腿前側
- 手臂伸直，抬頭抬胸腔
- 背部延展，保持5次呼吸
- 緩慢伸直右腿，踮腳尖向上
- 左腿抬高伸直，腳背繃直
- 左腿向後伸展，臀部向上
- 腹部向大腿靠近，保持5次呼吸
- 重複5次動態練習，換反側練習
感受坐骨神經
5. 戰士二式
- 雙腳分開大於一腿長距離
- 轉右腳向右，進入戰士二式
- 雙手側平舉，轉動右手掌向後
- 轉左手掌向內，指尖朝正前方
- 雙肩放鬆，停留5次呼吸
- 向前轉動右手腕，右手掌垂直右臂
- 向後轉動左手腕，左手指朝後
- 頭部側向左側，左耳找左肩膀
- 保持5次呼吸，重複5次動態練習
- 換反側練習
感受正中神經，手和手臂中最常見的刺激性神經
只是簡單、溫和的體式，就可以讓我們與神經建立聯絡。也許練習時的幅度不如往日大，但對神經的感知很輕柔、很舒適、也很神奇。
