說到腰椎間盤大家並不陌生，在我們國家，有超過2億人，都被腰椎間盤的問題困擾著。如果你認為腰椎間盤問題是老年病，那可就錯了！在所有腰椎間盤問題患者中，20-40歲年齡區間的佔比超過了60%，越來越多的中青年人都有腰椎問題。其中問題佔比最大的當屬腰椎間盤突出了。
那麼什麼樣的人容易患腰椎間盤突出，出現這樣的問題對我們生活和工作有什麼影響，該如何針對性解決？下面丫頭就為大家詳細說說。
一、哪些人容易出現腰椎間盤突出
1、職業影響
久坐，是很多人工作的常態，長時間坐著，會影響腰部區域的受力，坐的時間越久，就越容易感覺腰部痠痛，比如白領、司機這些群體。
重體力勞動者，也是腰椎間盤突出的高發人群，在搬運重物的過程中，如果腰部用力不對，長期下去腰椎間盤突出的患病率會很高。或是在搬運重物的時候突然發力，很容易造成腰椎損傷。
2、不良習慣
很多時候我們坐著、站著的時候，並不是保持身體的正常姿勢，比如喜歡葛優躺、站立的時候重心在一側腿上等等，都會對腰椎產生很大的影響，容易造成腰椎曲線的異常彎曲，加大腰椎間盤突出的患病率。
3、缺乏運動
運動量少是大家普遍面臨的問題，快遞送到家、外賣送到手，可能一天我們連1萬步都走不了。健身、運動、瑜伽畢竟是少數人，多數人還是喜歡宅著，動的越來越少，腰椎也就逐漸處於退化的狀態，當腰椎活力和活動減弱的時候，腰椎間盤突出就會更加明顯。特別是肥胖的人群，腰椎間盤突出更容易找上門。
4、溼氣寒氣
腰部保暖是一年四季都需要注意的問題，除了在穿衣上面注意，也要注意體內環境。日常飲食不宜過量食用寒涼的食物，避免長時間待在寒冷潮溼的地方。身體受寒，溼氣過重，也都很容易導致腰椎間盤突出問題。
5、先天導致
這裡面的先天因素可能是發育的時候出現異常狀況，比如腰椎骶化、骶椎裂等，都是容易誘發腰椎間盤突出的。還有一些可能受基因遺傳影響。
二、腰椎間盤突出是種什麼樣的感受
1、腰痛
腰痛其實也有很多原因，比如腰肌勞損、腰椎肌肉損傷等，但是腰椎間盤突出的腰痛是很痛苦難忍的，感覺腰不受自己控制，當然也有可能部分人群並沒有明顯的腰痛。
2、下肢麻木
腰連線著骨盆，骨盆連線著下肢，如果腰椎間盤突出會影響脊柱，壓迫神經，導致下肢發麻，感覺雙腿或一側腿的肌肉無力，走路都感覺不方便。嚴重也可能會影響骨盆區域的正常功能，比如排洩系統、生殖系統等。
3、脊柱側彎
腰椎間盤突出最容易出現的就是腰4-5、腰5-骶1椎間盤問題，這兩個部位出現的機率佔到90%以上，當腰椎出現問題的時候，整條脊柱也可能出現兩側受力不均，引起脊柱側彎的現象。
腰椎間盤突出已經不是小群體的症狀，每個人都會有自身不同的感受。說到如何緩解和治療腰椎間盤突出，也是要因人而異。先找到原因，再針對性解決。在實際治療中，有的用食療、藥療，有的用針灸按摩，有的用膏貼。不管是哪種方法，都離不開對於腰部肌肉和腹部肌肉的練習。當肌肉恢復彈性和活力，可以很好保護腰椎。那麼有哪些實用又有效的方法，可以幫助恢復這些肌肉群？下面給大家推薦幾個實用的瑜伽練習。
三、恢復腰腹部肌肉活力的瑜伽體式
1、手杖式
坐立，雙腿併攏在一起，雙手放在骨盆兩側，坐骨穩穩坐在瑜伽墊上；
腳掌腳趾同時回勾，脊柱向上直立，讓胸腔自然開啟上提；
下巴微微內收，眼睛看向腳趾，自然呼吸，保持30秒。
2、蝗蟲式
俯臥在墊子上，雙手放在骨盆兩側，雙腿放鬆；
吸氣，緩慢抬起雙腿向上，保持雙腳向後伸展，胸腔自然上提；
雙手離開墊子，放在骨盆兩側，眼睛看向前方；
自然呼吸，感受背部、臀部肌肉的發力，停留30秒。
3、仰臥扭轉
身體平躺在瑜伽墊上，手臂兩側開啟，掌心朝下；
彎曲左側膝蓋，讓左腿倒向身體右側，眼睛看向左手；
讓肩膀始終不要離開墊子，感受左側腰椎的伸展，自然呼吸10次之後，換另一側重複。
除了上面給大家介紹的這3個動作以外，瑜伽中的很多體式都對腰椎間盤的理療有很好的效果。練習過程中要注意腰椎的感受，如果疼痛立即停止練習，一定要在專業老師指導下練習。
