若經常便秘、放屁很臭，還有口臭，並伴隨膚色晦暗、長痘痤瘡等問題，就可能是腸道出現問題了。
我們每天都在攝入不同的食物，即使每天排洩，也總是會有些食物殘渣滯留。而滯留的這些食物殘渣、代謝廢物，會成為細菌繁衍、生長的源頭，進而危害腸道健康。
清潔腸道“三部曲”
①吃點“無用的東西”，促排
膳食纖維雖然不能直接提供營養，但是它在體內吸水膨脹，能刺激腸道蠕動，促進腸道中的膽固醇和身體代謝廢物排出體外；同時還是腸道益生菌的糧食，能被腸道內的微生物所用，促進有益菌的增殖，幫助預防腸道疾病。
像麥麩、麥片、糙米、燕麥、芹菜、蘋果等膳食纖維豐富。
②吃點“臭東西”，抑菌
“臭”東西指的是納豆、豆豉、腐乳、臭鱖魚、臭豆腐等帶有臭味的發酵食物。它們在發酵過程都會新增或自己產生一些益生菌，適當食用有助於抑制體內致病菌的增殖，同時改善腸道環境，對腸道健康有利。
③做腸道操，強功能
胃腸的蠕動增強，能在一定程度上加強胃腸黏膜的防禦機制，而常按腹哀穴能有此效果。
【做法】腹哀穴位於腹部中線旁開四指、肋骨下緣的位置，觸控肋骨下緣會摸到明顯的顆粒感。把手掌放在兩側肋骨下緣，緊貼面板，沿著肋骨的邊緣來回摩擦。
資料來源：我是大醫生官微
