【本期指導專家】
劉楊
北京中醫藥大學東方醫院
推拿理療科主治醫師
【甩腿護膝蓋】
1.首先在家裡找到一個臺階或者墊幾本書，製造腿部與地面的落差，其次做的時候要扶住椅子、桌邊或者牆邊，保證安全性；
2.站到臺階或者書上後，身體立直，一側腿垂在外邊，沿著一個方向做前後擺動；
3.擺動幅度在30度到45度之間，每次呼吸擺動2次-4次；
4.左右兩腿各做一組，一組做100次到200次。
【運動小貼士】
擺動時，膝蓋要牢牢鎖緊，不要打彎，才能保證動作的安全性哦。
來源： CCTV生活圈
sponsored links
甩一甩腿就能護膝蓋？動作不對反而危險
分類： 旅遊
時間： 2021-11-22
相關文章
那些小眾卻很驚豔的古詩詞
1:原文:我相信天無絕人之路 古文:山重水複疑無路,柳暗花明又一村. --宋.陸游<遊山西行> 2:原文:我目前的處境是進退兩難啊! 古文:欲渡黃河冰塞川,將登太行雪滿山. --唐 · 李 ...
20個小眾旅行地，名氣不大，但景色絕不打折，快快安排上吧
轉眼國慶假期結束 就要開始上班了 但旅行不能結束 有時間了,還是要去旅行的 今天小編為大家整理出了最全清單 20個小眾旅行地 國慶沒去過的地方 把遺憾補上 01 山東 · 黃河口 這裡擁有一片廣袤的濱 ...
北京必打卡的地方，名字很“土”卻是不夜城，距離很近就在市中心
北京必打卡的地方,名字很"土"卻是不夜城,距離很近就在市中心 在大部分人的印象中,北方的夜晚似乎格外寧靜,和南方夜晚的喧囂塵上不同,北方的夜晚商店很早就關了門,街道上面也很少有熙熙 ...
江蘇蘇州有一處“小眾”古鎮，位置緊鄰上海，卻幾乎沒有什麼遊客
這裡是劉小順的旅行和生活研究所. 大家應該都知道,位於江蘇省南部的蘇州市與上海相鄰,是一座舉世聞名的旅遊城市,深厚的人文底蘊.濃濃的江南風情吸引了大量遊客來到蘇州旅遊. 最近,我就來到了蘇州市下轄的太 ...
推薦4個國內小眾村落，隱秘而美好，這些是你心中的世外桃源嗎？
歸園田居,悠享生活 尋一處避世之所,日出而作,日落而息.那該是怎樣的愜意啊!不用為瑣事煩惱,其實這樣的生活離我們不遠,國內還有很多村落仍保留著濃濃的鄉村特色和風貌,今天就給大家推薦4個小眾村落,隱秘而 ...
浙江嘉興博物館:名氣不大卻藏有明代絕美瓷器,國慶小眾旅行必打卡
如果你對一座城市不夠了解的話,那麼在你的旅行中第一時間就可以前往這座城市的博物館走走逛逛,透過1-2個小時的時間就可以讓你領略到這座城市的前世今生. 比如馬且停嘉興旅行的第一站就是嘉興博物館,可以說和 ...
北京小眾拍照打卡地，童話城堡超出片！近郊遊必選~
北京有這麼一個地方,近萬平的豪華城堡,宛若輕紗般懸于山間的清溪.群山環繞.蟲蠕鳥鳴,深吸一口氣,輕輕閤眼,讓人物我兩忘~ 這個地方雖然小眾,名氣也不算大,卻是有著三百年曆史的皇家葡萄園. 圖源:官方宣 ...
最近發現的這5個小眾免費PC軟體，真的是太驚豔了
今天小編給大家分享5個小眾免費PC軟體,每一個都是自己用心挑選,每一個都是實用並且好用. 1.AllDup 推薦指數:★★★★☆ 推薦理由:它是一款完全免費的電腦重複檔案查詢和刪除軟體: 支援系統:支 ...
初秋的青島，以愛之名，打卡15個網紅景點，看見青島的每一種生活
青春.自由.文藝.小資.愛情,每一個字眼跳進眼裡,都讓我不由自主想到青島. 第一次來青島,就對這座海濱城市無比的愛,青島是一個有故事的城市,這座青春之城既有小資浪漫的一面,也是厚重滄桑的一面,我用四天 ...
顏值超高還特能“裝”四款不同價位的旅行車推薦
相比SUV和轎車等產品,旅行車這個種類在國內可以說沒多少市場,雖然銷量不咋樣,但並不代表產品力不過關.今天我們就推薦4款價位不同的旅行車,低到10萬以內,高到40萬以上,它們都有著非常不錯的產品力. ...
2021年小雙望遠鏡購買推薦
頂級觀鳥/觀景鏡 施華洛世奇 NL PURE 施華洛世奇 NL PURE 如果是去年,我可能還會很矛盾,因為剛剛測試了蔡司的SF8x42.客觀地說,蔡司SF某些方面已經超過了施華洛世奇的旗艦機型EL, ...
臉部皮膚髮紅用什麼護膚品 十大修復臉部泛紅的護膚品推薦
隨著季節的變化肌膚也開始出現新老更替,但是在季節更新的時候肌膚會輕易的出現泛紅並頻率比之前要高的現象.當自己出現臉部泛紅的時候會感覺無比的尷尬,不知道的會以為你害羞或者生氣呢.那麼臉部面板泛紅用什麼護 ...
江浙滬周邊小眾秘境，瀑布景觀不輸貴州，週末出遊好去處
說到雪竇山,可能並不是特別知名,在我去之前說實話期待值也並沒有太高,只不過是因為去了寧波所以去了溪口,而去了溪口,雪竇山又是必逛的景點之一,完全是出於順便. 但去過之後,發現雪竇山完全是值得特意前來的 ...
還記得那些年我們追過的泰劇嗎？
之前我們寫了不少泰國明星的故事,評論區裡很多讀者留言說,回憶起自己早年熟悉的那些泰國演員和泰劇.來來來,滿足各位,小板凳請搬好. 作為一個有十年泰劇觀影史的人,也挺想分享自己這些年被(狗血)泰劇荼毒( ...
高德地圖這4個神仙級功能，很多司機都不知道，開車出行太好用了
導航地圖已經是我們日常生活中必不可少的手機軟體,除過正常的導航.定位導航功能,其實還有很多實用的功能.生活的樂趣在於發現,今天我又發現了高德導航4個神仙級功能,特別的實用.大家看看是不是呢?特別是最後 ...
除了鉅記，澳門還有哪些值得買的手信？
去澳門,帶伴手禮回去好像成了一件必須的做的事,難得出境遊一次,我當然也很自覺地採購了很多澳門特產,準備回去投餵同事們. 在廣東話裡,人們愛把這種出遠門時回來時捎給親戚朋友的特產和小禮物稱作手信,澳門也 ...
標緻4008環青海長測Day8：察爾汗鹽湖，最值得來的西北鹽湖之一！
昨天晚上在可可西里經歷了十五分鐘"夏天"變"冬天"之後呢,我們回到了格爾木市繼續享受在大西北難得的"繁華". 而今天呢,我們的行程就是從格爾 ...
50歲的女人塗什麼護膚品，這幾款抗老美白效果好，面板嫩成小姑娘
女人步入50歲之後,明顯感覺面板狀態大不如前,現在工作和生活的壓力超大,很就容易出現面板鬆垮暗沉的問題,為了留住青春,抗老要提上日程,那今天就給大家分享50歲的女人塗什麼護膚品,這幾款抗老美白效果好, ...
有什麼出了產地，就吃不到的驚豔美食？
來源:企鵝吃喝指南 挺開心的,即便是物流如此發達的2021年,還是有那麼多我們沒有見過的小眾食材,出了本地就無法復刻的傳統味道-- 你們的肚皮準備好了嗎?和我們一起看看這些美食吧! 經不起物流的嬌貴食 ...
