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今天是二十四節氣中的大雪，大雪節氣到來意味著天氣越來越冷，我國北方大部分地區已進入冬季，華北地區最低溫度大多降到0℃以下，東北地區早已大雪紛飛。身處一年中陰氣較盛的大雪時節，關於養生，北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝有話說。
遠離風寒外邪，注重關節保暖
在冬天，“風寒”外邪是主要的致病因素。北方冬天多風多寒，時有雨雪，氣溫明顯降低。李金輝提醒，人們在外出活動時，一定要保護好腰、膝、手、足等易受寒部位，衣服要暖和貼身，以防外寒損傷陽氣，引起腰背寒痛。
“此外，人們亦應關注關節保暖，由於關節附近多是肌腱、韌帶等血管分佈較少的組織，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液迴圈差，因而疼痛不止。”李金輝說。
多吃柔軟甘潤食物，防燥護陰
李金輝認為，大雪時節，天氣寒冷，飲食中既要能量，以御嚴寒，更要遵循“秋冬養陰”的飲食原則，避免過於溫熱，以防傷陰。“冬季天氣乾燥，身體容易出現各種不適，如面紅上火、口腔乾燥、乾咳、口唇皸裂、面板乾燥、毛髮乾枯等，此時應以防燥護陰、滋腎潤肺為主。”李金輝指出，人們可多食用些柔軟甘潤的食物，如蜂蜜、牛奶、雞蛋、豆漿、芝麻，水果類如橘子、橙子等。
隆冬之際，多喝水亦可養陰，且有利於氧氣的供給，保持良好的身體狀態。李金輝建議人們以飲溫熱水為宜，可堅持在起床後和臨睡前喝杯白開水。
晨練時間延後，遠離呼吸道疾病
雖說任何節氣都可以運動養生，但在冬天晨練卻最容易引起呼吸道疾病。建議延後鍛鍊時間，既可以避免清晨過冷的空氣給身體帶來不適，又能讓支氣管黏膜逐步適應寒冷空氣的刺激，避免呼吸道疾病的發生。
此外，李金輝指出，待太陽出來後，空氣中含氧量慢慢增加，人們在無風晴天，可選擇到室外適度活動，以提高機體免疫力。
睡前中藥泡腳，可促進睡眠
大雪過後，晝短夜長尤為明顯。“早臥晚起，必待日光”是古人冬季的養生之道。由於現在的年輕人大多工作繁忙，難以做到“日出而作日落而息”，但仍應儘可能早睡晚起，睡覺時間不超過晚上十一點，以保證充足睡眠。
李金輝建議睡前可選用當歸、桂枝、艾葉、乾薑、伸筋草、透骨草等草藥進行中藥泡腳，每日一次，每次20分鐘，水溫40℃左右即可。透過中藥泡腳，不僅可以溫通經絡，更能夠改善下肢迴圈，促進睡眠。
新京報記者 張兆慧
校對 劉軍
