：我今年44歲，身高一米五八，體重97.5斤。目前已經開展有規律的健身八個年頭了，身體年齡連續七年保持在34歲。
當下是易增肥的季節，在這裡記錄一下我一天的健康塑身生活：
6：00 起床洗漱後，喝一杯100毫升的無糖黑咖啡，6：15開始進行四十多分鐘的無氧塑形操。
7：15 運動後稍休息喝200一一300毫升溫開水，7:30左右吃早餐，今天早餐是雜糧豆漿一碗約300毫升，一個煮雞蛋，一盤紅蘿蔔絲炒豆芽，主食是總量為100克的紅薯和烙餅。
9：00 在單位煮一養生壺1500毫升左右的蘋果枸杞紅茶，一上午的飲品有了。
10：00 加餐，一箇中等大小的耙耙柑。
12：00 午餐，250克豆芽青菜圓菇雜燉，100克蒸雞胸肉，主食是100克紅薯。
15：00 加餐，一小把堅果。
16：30 晚餐，一個小蘋果，一杯無糖黑咖啡，五點半下班到家後以後再吃一小把花生。
18：00 開啟全天有氧運動模式，今天鍛鍊的內容是一小時快走。運動完之後，19：30左右喝一杯180毫升左右的自制無糖酸奶，氨糖軟骨素丶複合維生素B、Ⅴc丶VE丶輔酶Q10各一片，全天進食結束。
20：00 整理家務丶打掃衛生半小時。
20：30一一21：00膝蓋烤電半小時。
22：00一一22：30結束一天活動，上床睡覺。
