運動可能是一件人人都說的到，但做不到的事，在手機上點贊收藏一直在繼續，真正付出行動去運動的往往少的可憐，假如你的身體素質還行，基本無痛無病，那麼運動量少倒也沒什麼問題，但如果你平時就有一些身體的不適，那就說明，你真的該運動了，別再嘴上說說而已了。
下面這5個動作，如果你做不到或者做起來很吃力，說明體質真的很差，要趕緊動起來，提高身體素質。
1、雙手拎起3公斤重物，手臂痠痛
拎重物是生活中常見的事情，雖然常見，但不是所有人都做得到，試著左右各拎3公斤的重物，看你是否拎不起來或者沒一會就痠痛難耐，如果是，說明你不止肱二頭肌差，肩膀，背部，膝蓋等全身肌肉群都很薄弱，建議多做一些力量訓練，提高肌肉力量和肌肉耐力。
2、上下跳動10次，心跳就加快
上下跳躍10次並不是一個強度很高的運動，通常來說心率不會起伏很大，如果你跳躍10次就感覺心跳加快，甚至喘不過氣來，說明你的體能很差，多做一些穩態的有氧運動，後期再做一些高強度間歇訓練，提高心肺功能和血液迴圈。
3、身體彎曲時有不適或無法做到
彎腰撿東西時，彎不下去，修剪指甲時，腰沒一會就痠痛的不行，或者平時腰背無時不刻都在痠痛，說明你的關節和肌肉存在粘連，緊張，勞損等情況，平時要做一些拉伸動作，提高關節柔韌性，可以有效改善腰痠背痛的情況發生。
4、行李箱舉不起來放不上高處
坐飛機火車時，需要放行李箱，但是無法做到把行李箱舉高，或者家裡拿一袋大米舉起，無法做到挺舉起身，說明腰背和腿部力量非常薄弱，要加強腰背肌群和腿部力量的訓練，以及做好全身靈活性的訓練，可以做一做啞鈴負重力量訓練。
5、步行30分鐘就難受疲憊
走路是一個最常見最簡單的測試方法，如果你逛街30分就開始感到疲憊難受，說明體能比較差，連陪同逛街都無法做到，要加強體能訓練，平時做一做有氧運動，跑跑步，划船機，騎行，游泳，跳繩等，都是不錯的有氧運動，不僅可以幫助燃脂，塑形，還能提高體能，讓人時刻保持精力充沛，維持好心情。
上面5個動作，你有哪一點是沒辦法做到的呢？如果有，趕緊運動起來吧，別人年齡超越你的體能。
